Lignes directrices australiennes pour Diet

Le gouvernement australien a mis au point des conseils de nutrition spécifique pour adultes, enfants et nourrissons . Les Dietary Guidelines , élaborées par le Conseil national de recherche en santé et médicale , sont destinés à améliorer la santé des Australiens et de réduire les décès ou de maladie liées à l'alimentation évitables . En mangeant la quantité et la qualité des aliments recommandés , les Australiens peuvent satisfaire les besoins nutritionnels de l'organisme et réduire le risque de problèmes de santé . Kilojoules

Australiens fonctionnent sur ​​un système de kilojoules ( kJ ) pour les unités de mesure d'énergie dans les aliments. Un kJ est égale à environ 239 calories . Nutritionaustralia.org donne la quantité moyenne de kilojoules nécessaires sur une base journalière, comme suit : 12 à 15 ans - 10 , 500 kJ pour les hommes , 9000 kJ pour les femmes; De 16 à 18 ans - 12 , 500 kJ pour les hommes , 9500 kJ pour les femmes; adultes jusqu'à 60 ans - 11 000 kJ pour les hommes , 9000 kJ pour les femmes; plus de 60 ans - 9 000 kJ pour les hommes , 8250 kJ pour les femmes

Adultes

adultes australiens sont encouragés à manger une grande variété d'aliments nutritifs . . Cela comprend les viandes maigres , le poisson et la volaille; laits, yaourts et le fromage , le choix des options faibles en gras si disponible; légumes, les légumineuses (haricots et pois) et des fruits; pains à grains entiers , le riz , les pâtes et les nouilles . Les adultes doivent également boire beaucoup d'eau , environ 6 à 8 verres par journée.La directives diététiques suggèrent également que les adultes devraient limiter les graisses saturées et totales, ainsi que de limiter la consommation d'alcool . En outre , ils devraient choisir des aliments faibles en sel et ne mangent que des quantités modérées de sucres , y compris les sucres ajoutés .

Enfants, les adolescents et les nourrissons

Les lignes directrices spécifiquement encourager et soutenir l'allaitement maternel pour les nourrissons , car il favorise une bonne santé chez les enfants et les mères qui allaitent . Les nourrissons devraient être nourris exclusivement au sein jusqu'à l'âge de six mois, comme c'est à ce moment le maximum d'avantages de l'allaitement maternel se produit . Les mères devraient continuer à allaiter jusqu'à ce que l'enfant ait 12 mois , l'introduction des aliments complémentaires appropriés du lait maternel après six mois.Les directives diététiques pour les enfants sont similaires à celui des adultes , avec quelques modifications . Lait faible en gras n'est pas approprié pour les enfants de moins de deux ans , car ils nécessitent plus d'énergie . Toutefois , il est suggéré pour les enfants plus âgés et les adolescents . Les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas destinés aux nourrissons , et l'alcool ne doivent pas être ingérés par les enfants . Les jeunes enfants doivent boire environ 4 à 5 verres d'eau par jour .
Vie saine pyramide

Le Salon Pyramide saine ( HLP ) agit comme un guide de base pour les types de la nourriture des gens devraient manger et dans quelle proportion . La couche inférieure de la pyramide comprend des légumes , des fruits, des noix, les pois secs, les haricots , les lentilles, les pains et les céréales . La plupart des kilojoules quotidiennes d'une personne doit venir de ce layer.The couche intermédiaire comprend du poisson , de la viande maigre, oeufs , poulet sans peau , le lait , le fromage et le yogourt. Ces aliments doivent être consommés modérément , sur une portion de viande , poisson ou des œufs , et trois portions de produits laitiers par day.Sugars et graisses constituent la couche supérieure de la pyramide , les aliments qui devraient être limités . Le HLP suggère qu'une plaque moyenne devrait être composé principalement d'aliments provenant de la couche inférieure , environ un tiers de la nourriture de la couche intermédiaire , et très peu de haut layer.There n'ya pas de nombre spécifique de portions ou de portions suggéré que partie du HLP; il est destiné à fournir un équilibre nutritionnel pour les Australiens . Plus de détails sur portions et les portions peuvent être trouvés sur l'alimentation des brochures de la démarche du gouvernement australien ( voir Ressources) .