Comment rester en bonne santé physique

Les avantages d'être en bonne santé physique abondent . Non seulement vous améliorer vos chances de vivre plus longtemps , vous réduisez le risque de diabète de pouvoir , les maladies cardiovasculaires , certaines formes de cancer --- et vous vous sentirez beaucoup . Être en bonne santé physique signifie que vous avez jusqu'à ces escaliers , pas bosser jusqu'à eux, et vous donne une meilleure qualité de vie . Choisir le bon aliment et boissons pour mettre dans votre corps et combien d'activité physique que vous faites va vous permettre de rester en bonne santé physique . Instructions
Le 1

Mangez de la bonne nourriture , dans la bonne quantité . La nourriture que vous mangez aujourd'hui aura une incidence sur la façon dont vous vous sentez demain, donc être judicieux dans vos choix .

Les 2005 Dietary Guidelines for Americans recommande de choisir de chaque groupe d'aliments dans votre alimentation quotidienne . Mangez une variété de fruits plutôt que des jus de fruits . L'Américain moyen aura besoin de 2000 calories sur une base quotidienne , et l'Américain moyen a besoin de deux tasses de fruits par jour . Focus sur les légumes- feuilles, légumes orangés comme les carottes , les citrouilles ou les courges et les haricots et les pois .

Consommer trois tasses de faible en gras ou sans gras du lait ou même dans le yogourt faible en gras ou faible fromage gras . Assurez-vous au moins la moitié de votre consommation de céréales est à grains entiers , et de manger au moins trois onces de produits de grains entiers par jour . Faites votre protéines maigres , et le faire cuire , griller ou le griller . Inclure plus de poisson, les haricots , les graines , les noix et les petits pois .
2

pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes la plupart des jours . Si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez le construire lentement . Les Centers for Disease Control and Prévention état ​​que « d'intensité modérée activité aérobique , comme la marche rapide , est généralement sans danger pour la plupart des gens . " Photos

Commencez par garer un peu plus loin du supermarché ou par monter et descendre les escaliers d'un couple de fois . Vous pouvez le faire de trois blocs d'exercices de 10 minutes au lieu de 30 minutes à la fois , car il sera tout aussi bénéfique .

Laver le plancher, jouant activement avec des enfants ou jardinage sont des activités d'intensité modérée , vous pouvez construire en votre journée . Choisissez des activités que vous et votre style de vie . Si vous faites déjà 30 minutes par jour , de construire le haut pour augmenter les bénéfices .
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prendre de l'alcool avec modération , et être conscient de tout ce que vous buvez. Selon les 2005 Dietary Guidelines for Americans , la modération signifie une boisson --- 5 oz verre de vin ou 12 onces. verre de bière --- par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes . L'alcool a haute teneur calorique , mais est faible sur la valeur nutritive .

Lorsque vous avez soif, a choisi l'eau ou de l'eau gazeuse , et tourner le dos sur les boissons sucrées . La boisson sucrée contient en moyenne 12 cuillères à café de sucre . MayoClinic.com recommande de boire huit 8 oz verres d'eau par jour et déclare que si votre urine est incolore ou jaune pâle , vous buvez la bonne quantité d'eau .