Aliments contenant B12 & D'autres vitamines B

La vitamine B12 est principalement responsable de niveaux de métabolisme et de l'énergie . Autres vitamines B dont l'acide folique , biotine , acide pantothénique , niacine , vitamine B6 et de la riboflavine . Qui sont tous essentiels à une bonne santé. Cet article va vous montrer comment manger une alimentation variée , afin que vous puissiez répondre à vos besoins en vitamine B . Poulet rôti

Trois onces de rôti de poulet sans peau a 0,3 mcg de vitamine B12 et de 0,51 mg de vitamine B6.Chicken est riche en protéines et faible en calories et en matières grasses .
Photos de dinde rôtie

Trois onces de cuisson , la dinde sans peau contient 0,3 mcg de vitamine B12 et de 0,39 mg de vitamine B6 .

oeufs
Photos

Un gros œuf poché contient 0,6 mcg de vitamine B12 , 0,27 mg de riboflavine ( vitamine B2 ) , 0,61 mg d'acide pantothénique et la vitamine B5 .
cuit Salmon

vitamine B12 et de biotine sont présents dans le saumon cuit . Le saumon contient également de 0,12 mg de riboflavine ( vitamine B2 ) .
Viande rouge

Trois onces de boeuf cuit fournit 2 mcg de vitamine B12 et de 0,16 mg de riboflavine. Le boeuf maigre fournit 3,1 mg de niacine ( vitamine B3 ) .

Crustacés

palourdes cuites à la vapeur sont une excellente source de vitamine B12 avec 84 mcg dans tous les trois onces . Moules à la vapeur offrent 20 mcg de vitamine B12 , tandis que les crabes cuits à la vapeur offrent près de 9 mcg de vitamine B12 dans tous les 3 onces portions .