Ne potassium Basse hypertension artérielle

? Des études ont montré que le potassium a un effet bénéfique sur la pression artérielle . Le potassium est un des électrolytes les plus importantes du corps humain a besoin pour fonctionner correctement. L'apport quotidien recommandé pour un adulte moyen est d'environ 4700 mg par jour , bien que des études montrent que la plupart des gens mangent environ la moitié de ce montant. Le potassium travaille avec du sodium dans l'organisme à réguler les niveaux de liquide dans les cellules et à équilibrer les niveaux d'acidité . De façon optimale, l'équilibre de potassium au sodium devrait être de 5 à 1. Causes de l'hypertension artérielle

potassium agit dans le corps en conjonction avec le sodium dans la pompe sodium-potassium ( Na + /K + ATPase ) . Cela permet de maintenir les cellules fonctionnent correctement et permet de maintenir le volume correct de chaque cellule . Ceci est important pour le fonctionnement des nerfs et des muscles. Résultats de trop de sel dans l'excès de liquide dans le sang , ce qui augmente la pression artérielle . Potassium facilite la circulation du sodium à partir des cellules dans le sang où il peut être filtré et excrété de l'organisme par les reins , ce qui réduit les niveaux de liquide . La circulation du sodium et du potassium dans et hors des cellules transporte les nutriments utilisés par l'organisme. Le bon équilibre du sodium et du potassium est de la plus haute importance de maintenir une tension artérielle saine .
Régime

Le régime le plus connu pour son aide à l'hypertension artérielle est le régime DASH . Cela a été développé par les Instituts nationaux de la santé sur la base des études de recherche appelées approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Le régime favorise une alimentation saine avec des fruits , des légumes , des produits laitiers de la lumière , les viandes maigres , le poisson, la volaille, les noix et les haricots . Ceci permet d'obtenir plusieurs des électrolytes importants requis par le corps pour fonctionner de façon optimale , y compris le potassium, le magnésium et le calcium . Il recommande également des modifications de style de vie tels que l'ajout de l'exercice à votre routine quotidienne , boire moins d'alcool et cesser de fumer .

Foods

aliments qui sont particulièrement élevés dans les potassium incluent les abricots , avocat, banane , cantaloup, melon miel , kiwi , oranges, pommes de terre avec la peau , les épinards , les tomates , les haricots de Lima , et le lait . Toutes les viandes sont également riches en potassium , mais ils sont également plus élevés en sodium , elles doivent donc être consommés avec modération si votre taux de sodium doivent être contrôlés .

Effets secondaires

l'augmentation de la consommation de potassium peut entraîner des effets secondaires comme des maux d'estomac , des vomissements ou de la diarrhée . Si vous éprouvez des effets secondaires graves , vous devriez contacter immédiatement votre médecin , car trop de potassium peut être fatale . Les effets secondaires graves comprennent : douleurs à l'estomac , de l'estomac inhabituel bombé , des selles noires , confusion mentale , de l'apathie , de lourdeur ou faiblesse des jambes , froid , pâle, la peau grise , des picotements , fourmillements , sensation de brûlure , serré ou tirant sensation des bras , des mains , des jambes ou des pieds .
Avertissement

niveaux élevés de potassium peuvent être dangereux pour les personnes âgées ou les personnes souffrant de problèmes rénaux . Les reins sont moins efficaces pour le filtrage de potassium dans le sang que nous vieillissons , ce qui rend plus difficile de maintenir l'équilibre de potassium . Le potassium peut être dangereux à la fois dans des niveaux trop bas ou trop élevé , il est donc préférable de travailler avec un médecin qui peut surveiller votre taux de potassium et de son effet sur ​​votre santé .