Quelle quantité de fibres d'une personne ont Daily Si
? Fibre est une partie essentielle de chaque régime . Selon la clinique Mayo , une alimentation riche en fibres garde vos selles régulières , abaisse votre taux de cholestérol , contrôle de votre glycémie et vous aide à perdre du poids . L'Institut de médecine rompt fibre en deux catégories : les fibres alimentaires et des fibres fonctionnelles . Les montants de ces deux types de fibres s'additionnent pour égaler votre fibre totale . Types de fibre
fibres alimentaires est la partie d'aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer . Il est classé en deux catégories: les fibres insolubles et les fibres solubles . Fibres solubles se dissolvent dans l'eau et abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang . Choisissez des aliments comme l'avoine , les pois, les haricots, les pommes et les carottes pour obtenir votre apport alimentaire recommandé de fibres solubles . Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau , et il aide tout ce que vous mangez se déplacer à travers votre système digestif au bon rythme . Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation . Recherchez les aliments qui contiennent de la farine de blé entier ou de son . Les légumes sont également une bonne source de fibres insolubles .
La deuxième grande catégorie de la fibre est une fibre fonctionnelle , dont l'Institut de médecine qualifie de tous les glucides non digestibles utiles .
Recommandé apport en fibres Daily
L'Institute of Medicine recommande 38 grammes de fibres par jour au total pour les hommes de 50 ans et moins . L'Institut recommande 30 grammes de fibres par jour au total pour les hommes de plus de 50 ans .
Femmes de 50 ans et moins doivent obtenir 25 grammes de fibres par jour au total dans leur alimentation , tandis que les femmes de plus de 50 ans devrait but pour 21 grammes de fibres par jour au total .
augmenter votre apport en fibres
La majorité des Américains ne respectent pas les lignes directrices pour l'apport quotidien recommandé en fibres . Si vous êtes parmi la majorité , il ya un certain nombre de choses faciles que vous pouvez faire pour augmenter votre apport en fibres .
Le petit déjeuner est un des repas les plus faciles à corriger. Les diététistes de la Clinique Mayo recommande céréales riches en fibres . Rechercher un avec 5 grammes ou plus de fibres par portion . Céréales avec les mots «son» ou "fibre" dans les noms sont aussi de bons choix .
Passer à grains entiers chaque fois que possible , de pain , de la farine que vous faites cuire avec . Aussi n'oubliez pas vos fruits et légumes . Fruit fait un merveilleux dessert et est l'un de vos meilleurs paris pour de plus grandes quantités de fibres.
