fibre &Perte de Poids

Dans le monde d'aujourd'hui des aliments transformés et raffinés , la personne moyenne ne reçoit pas autant de fibres comme il est recommandé . Beaucoup dans le passé ont eu connaissance des utilisations de fibres , bénéfiques pour la santé ou même la façon de l'obtenir. Cependant , la fibre devient un mot à la mode de nutrition , avec plus de produits commercialisés vers le consommateur soucieux de sa santé . En réalité, il est possible d'obtenir la quantité recommandée de fibres dans votre alimentation sans compter sur les produits de fibres ajoutée spéciales . Propriétés nutritionnelles

fibre de fibre est indigeste masse végétale dans de nombreux aliments différents . Il est connu pour sa capacité à promouvoir la santé digestive par le nettoyage du côlon et de faire des selles plus régulières . La fibre est également important dans un régime , car il aide à vous sentir rassasié et reste dans l'estomac plus longtemps. Cela permet de réduire la faim et favorise la perte de poids.
Sources

fibre peut être trouvée dans un certain nombre de sources . Puisqu'il s'agit d'un matériel végétal , de nombreux fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres. Dans ces sources , la majeure partie de la fibre est généralement trouvé dans la peau. Les céréales sont également une bonne source de fibres , mais elles sont souvent traitées jusqu'à ce que plus de la fibre a été éliminée . Choisissez des pains , les céréales et les pâtes qui sont à grains entiers pour profiter de fibres de céréales .

Suppléments

autre option populaire pour augmenter l'apport en fibres est l'utilisation de compléments de fibres . Suppléments vous permettent d'obtenir la quantité recommandée de fibres dans votre alimentation , même si vous ne mangez pas les aliments riches en fibres . Suppléments populaires comprennent les poudres mélangées à des boissons , tels que Metamucil; Les comprimés et les capsules; et gaufrettes. Ces documents sont disponibles dans les pharmacies et dans la section pharmacie de supermarchés . Avantages
Santé

fibre n'a pas de calories par lui-même et satisfait la faim pendant de longues périodes de temps , ce qui rend idéal pour la perte de poids et la prévention de l'obésité . En outre, la consommation d'aliments riches en fibres peut aider à assurer que vous avez trouvé suffisamment de fruits et légumes dans votre alimentation . Fibre a également été démontré que les taux de cholestérol et peut réduire le risque de cancer du côlon. Il peut également aider à contrôler le diabète en ralentissant la libération et l'absorption de sucre dans l'organisme .
Effets secondaires

fibre , tandis qu'une partie nécessaire de votre alimentation , doit être pris avec modération . Les augmentations soudaines de votre apport en fibres peut entraîner des excès de gaz , afin d'augmenter votre apport en fibres lentement. Bien que la fibre est utilisée pour soulager la constipation , la prise de grandes quantités de fibres sans liquides supplémentaires peut aggraver l'état . L'utilisation excessive de fibres peut provoquer des nutriments importants pour être évacués du corps . Fibre peut également interagir avec d'autres médicaments que vous prenez et réduire leur efficacité . Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments de fibres .