Portions de Fruits &Légumes

La plupart des gens savent manger des fruits et légumes est sain . Cependant , quand il est temps de comprendre ce qui est une portion , vous pouvez être confus . L'USDA fournit des informations sur la taille des portions pour cuits , secs et liquides fruits entiers , crus et les légumes . Qu'est-ce que c'est une portion de légumes ?

Une tasse de légumes cuits ou crus hachés équivaut à une portion . Deux tasses de légumes verts à feuilles , comme les épinards ou la laitue , une portion égale .
Qu'est-ce qu'une portion de fruits ?

Une portion de fruits crus ou cuits cut-up est une tasse .

liquide Portions

une tasse de 100 pour cent de légumes ou de jus de fruits équivaut à une portion de fruits ou de légumes . Toutefois , pas plus d'une portion de fruits ou légumes par jour devraient être pris sous forme liquide .
Total fruits et légumes

Pour les aliments qui ne sont pas hachés , ici sont quelques-unes des normes pour une portion : . une tomate de 3 pouces , deux grandes branches de céleri , trois lances 5 pouces de brocoli , 32 raisins sans pépins , une grande ( 8 - à 9 pouces ) banane
Photos fruits et Légumes

une demi- tasse de fruits secs séchés équivaut à une portion . Une tasse de secs, haricots ou des pois non cuits équivaut à une portion de légumes .