Aliments de régime qui vous remplissent
Lorsque régime , plus vous pouvez vous sentir complet , la meilleure chance que votre alimentation peut réussir . Satiété se réfère simplement à la façon dont vous vous sentez plein après avoir mangé un aliment particulier . Certains aliments et les types d'aliments augmentent considérablement la durée et l'ampleur de satiété , ce qui diminue la sensation de faim et de réduire la probabilité de " repas de triche " par inadvertance pendant un régime . Indice de satiété
Lorsque la recherche des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié , envisager d'utiliser l '"indice de satiété . " Les chercheurs ont évalué un certain nombre d'aliments , en les comparant avec du pain blanc comme une valeur de base de 100 pour cent . Ainsi, tout aliment indiquée comme ayant une valeur supérieure à 100 pour cent , c'est beaucoup plus consistant que le pain blanc , tandis que tous les aliments énumérés à moins de 100 pour cent vous laissera beaucoup plus faim .
Gruau Photos Photos
l'indice de satiété , la farine d'avoine est l'un des aliments les plus remplissage que vous pouvez consommer . Il a une cote de 209 pour cent - plus de deux fois celui du pain blanc . Ainsi , pour commencer votre journée du bon pied , envisager de commencer avec un bol de flocons d'avoine ou deux plaine . Gruau va fournir à votre corps avec beaucoup de digestion lente , les glucides naturels, vous prendre pour atteindre vos objectifs de régime sans affecter votre taux de sucre sanguin .
Fruits
Pommes , oranges et raisins sont également répertoriés en haut de l' indice de satiété . Leurs valeurs globales ont varié de 202 pour cent ( pour les pommes ) à 162 pour cent ( pour les raisins ) . Ainsi , l'augmentation de votre consommation de fruits par la consommation d'un ou deux morceaux de fruits entre les repas est un bon moyen de lutter contre la faim tout en fournissant à votre corps les vitamines et les nutriments nécessaires .
Aliments riches en protéines
riches en protéines sont aussi relativement élevés sur l'indice de satiété . Bœuf, les œufs , le poisson , les haricots et fromage évalué entre 225 pour cent (pour les poissons ling) et 146 pour cent ( pour le fromage ) . Aliments riches en protéines ont aussi l'avantage d'augmenter votre métabolisme en raison de l'effet thermique des aliments , ce qui indique qu'il en coûte vos calories du corps à digérer les aliments , avec des protéines ayant la plus «coût» de la digestion . Ainsi , les aliments riches en protéines devraient constituer la majeure partie de vos repas .
Autres glucides
Quand il s'agit de glucides supplémentaires , la nourriture la plus - remplissage a fait bouillir les pommes de terre , à une note globale de 323 pour cent . Cependant , les pommes de terre réguliers peuvent pic d'insuline , car ils ont une valeur de l'indice glycémique relativement élevé . Ainsi, vous voudrez peut-être de s'en tenir à la consommation des deuxième et troisième place aliments : brun ( grains entiers ) et les pâtes de blé entier ( blé entier ) pain . Ce sont des glucides sains qui peuvent vous sentir rassasié plus longtemps.
