Les meilleurs aliments protéiques pour culturisme
Les protéines sont une partie importante de votre alimentation si vous essayez de construire la masse musculaire . Les aliments riches en protéines deviennent un aliment de base parce que la protéine contribue à réparer les muscles et aide à résister à un entraînement intensif en récupérant plus rapidement entre les sessions . Voici quelques-uns des meilleurs aliments riches en protéines pour les bodybuilders à choisir. Poissons
poissons sont élevés sur la liste des meilleurs aliments riches en protéines pour la musculation parce qu'ils sont à la fois dense en protéines et faible en gras saturés et en glucides . Poissons d'eau froide comme le saumon , les sardines , le maquereau et la truite sont quelques-uns des meilleurs choix . Toutes disposent d'une quantité importante d'acides gras oméga - 3 les acides gras , sont faciles à digérer et contient des minéraux essentiels . Doux au goût de poisson comme la morue , l'aiglefin ou la limande à queue sont de bonnes options si vous n'êtes pas un fan de fruits de mer et poissons , mais ils ne contiennent pas les riches en acides gras essentiels que les poissons d'eau froide fournissent.
haricots
haricots sont délicieux et faciles à intégrer dans votre alimentation . Ils fournissent beaucoup de protéines ( 14g par tasse) , ainsi que d'une quantité importante de fibres ( 11g par tasse) . Ils sont également faibles en gras et riches en potassium , fer et autres nutriments bénéfiques pour les culturistes . Mangez eux seuls comme collation , dans un plat de côté ( comme la salade aux trois haricots ) ou les jeter dans vos salades préférées .
Oeufs
oeufs avoir une valeur biologique élevée , ce qui signifie que votre corps peut facilement les utiliser pour la synthèse des protéines . Ajoutez à cela le fait qu'ils sont très riches en protéines et il est évident que les œufs doivent être au sommet de votre liste . Ils sont également faciles à cuisiner , et des œufs durs peuvent être une excellente collation portable . Un oeuf contient en moyenne 2 g de gras saturés , mais vous éliminer en enlevant le jaune , et en utilisant les blancs d'œufs seulement dans vos omelettes ou des œufs brouillés .
Volaille
poulet , dinde et autres volailles sont riches en protéines de haute qualité et faible en gras . Ils ont aussi une haute valeur biologique . Poulet et la dinde peuvent être achetés n'importe où sans toucher votre portefeuille trop dur . Utilisez la dinde hachée dans les sauces pour pâtes ou des hamburgers à la place de la viande bovine. Toutefois, si vous lassez de ces deux options , envisager autruche . Il coûte un peu plus et n'est pas aussi facile à trouver, mais offre une alternative délicieuse . Autruche est techniquement une viande rouge , mais a 40 pour cent moins de gras que le bœuf.
Autres sources
Il ya beaucoup d'aliments riches en protéines qui il sont de bons choix pour les bodybuilders . Autres aliments à prendre en compte sont le steak ou des viandes rouges maigres , les noix , le fromage cottage et autres laits et produits laitiers faibles en gras .
