Les bonnes sources de vitamine D
vitamine D est un nutriment important qui aide à la croissance des os et la prévention des fractures . La principale source de vitamine D est l'exposition au soleil. Parce que la plupart des aliments contiennent relativement peu de vitamine D naturellement , une grande partie de la vitamine D dans les sources alimentaires les résultats de fortification . Dosage
apport journalier recommandé ( AJR) en vitamine D est de 5 mcg ( microgrammes ) pour les hommes et les femmes .
Avantages
la vitamine D favorise la santé du système immunitaire et réduit l'inflammation .
calcium
la vitamine D aide à l'absorption du calcium , et la plupart des suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D. prendre de la vitamine D avec le calcium a été montré pour prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées .
soleil
La principale source de vitamine D est le soleil . Lorsque la lumière ultraviolette du soleil frappe la peau , il déclenche la synthèse de la vitamine D.
alimentaire
Sources de vitamine D dans les aliments comprennent les poissons comme le saumon et thon , huile de foie de poisson , foie de boeuf , fromage et les jaunes d'œufs . De nombreux produits alimentaires sont enrichis de vitamine D , y compris les céréales, jus de fruits enrichis de calcium et le lait enrichi .
