Low-Fat Brain Food pour le test - prise

aliments particuliers qui prétendent augmenter la puissance du cerveau sont souvent annoncé , mais pouvez-vous vraiment manger des choses spécifiques pour améliorer la façon dont votre cerveau fonctionne ? Des études indiquent que ce n'est pas seulement des choix alimentaires , mais aussi les modes de vie qui permettent fonction maximale de cerveau . Glucose

Le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner , et une assez grande quantité de celui-ci , trop . Le cerveau occupe seulement 2 pour cent de la masse corporelle , mais a besoin de 20 pour cent de l'apport calorique de l'organisme pour fonctionner correctement . Maximiser votre fonction cérébrale implique nécessairement la gestion de vos niveaux de glucose , et cela peut être difficile . Manger trop de sucre peut doper les niveaux de sucre dans le sang et vous faire groggy . Manger trop peu de sucre peut de même nuire à la fonction du cerveau . Trouver le juste équilibre implique non seulement l'alimentation, mais aussi la gestion de votre métabolisme par l'exercice, puisque le métabolisme détermine efficacement le corps assimile le sucre .
Le rôle de l'exercice dans la fonction cérébrale

l'utilisation efficace de glucose par l'organisme dépend de l'exercice. L'exercice physique régulier --- si natation, la course , la marche , le jardinage ou le ménage --- améliore la façon dont le corps réagit à l'insuline . Un corps avec un métabolisme efficace utilise le glucose pour les muscles et le fonctionnement du cerveau et ainsi ne connaît pas les hauts et les bas aigus causés par l'excès de sucre dans le sang .

Une alimentation équilibrée Photos

de sucre dans le sang sont plus élevés d'environ une heure ou deux après un repas . Manger des petits repas plus fréquents composés d' une quantité modérée de glucides complexes ( grains entiers et des fruits ) , des graisses saines (le type trouvé dans l'huile d'olive , les noix , les poissons , et de l'avocat ) , et protéines maigres (poisson , poulet grillé ) vont continuer sucre dans le sang de forte hausse et de baisse , et ainsi de maintenir le cerveau constamment concentré. Hydrates de carbone hautement transformés (sucres raffinés ) font le pic de sucre dans le sang , après quoi le fonctionnement du cerveau souffre de la chute de la glycémie suite . Des études récentes ont montré que les aliments gras ( gras trans , la viande rouge , beurre ) provoquent une baisse à court terme dans le fonctionnement du cerveau , peut-être parce que les régimes riches en matières grasses peuvent provoquer une résistance à l'insuline , ce qui rend le corps moins efficace à utiliser le glucose .

alimentaire pour la circulation

Depuis fonctionnement du cerveau dépend de la bonne circulation , les aliments qui favorisent une bonne circulation sanguine en gardant les vaisseaux sanguins et les enveloppes nerveuses en bonne santé peut aider le fonctionnement du cerveau et de la mémoire . Graisses à base de plantes saines comme les graines de lin et l'huile , les noix, l'huile d'olive et d'autres gras oméga-3 correspondent à la loi , comme le font les huiles de poisson d'eau froide , comme le saumon ou la morue . Vous voulez éviter boeuf, poulet, porc et graisses , et les aliments frits .

Fonction vitamines B support de neurotransmetteur . L'acide folique et la choline sont des formes de vitamines B , et sont trouvés dans les œufs , le poisson , le lait, et les grains entiers . Suppléments de vitamine B seront également aider .

Antioxydants sont importants . Fruits et légumes (épinards , bleuets , pommes rouges , cerises ) de couleur foncée contiennent des niveaux élevés d'antioxydants , qui ont été montrés pour protéger le muscle cardiaque , les vaisseaux sanguins , les nerfs et la rétine contre les dommages .
Gingko Biloba et ginseng

Les plantes ginkgo biloba et le ginseng sont souvent présentées comme des amplificateurs cerveau - fonction . Et en fait, il est vrai que la fonction aides de gingko de cerveau . Comment ? Il contient des concentrations élevées de puissants antioxydants (les flavonoïdes ) , ainsi que d'une substance appelée terpénoïde , qui dilate les vaisseaux sanguins et de plaquettes diminue stickiness.Ginseng , d'autre part , tout en possédant diverses qualités bénéfiques , n'a pas été représentée de manière fiable pour avoir un effet sur le fonctionnement du cerveau et de la mémoire .