Comment prendre du poids en trois mois

Certaines personnes veulent prendre du poids pour des raisons liées au sport , tandis que d'autres pourraient être Rehabbing d'une maladie . Peu importe la raison , il ya beaucoup de façons de l'obtenir done.Three mois est un montant assez peu de temps pour avoir un sentiment d'urgence et une quantité de temps suffisamment longue pour voir les résultats . Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

acheter un journal . Cela peut être un ordinateur portable ou tout ce que vous pouvez écrire dans bien tous les jours . Suivi de votre alimentation actuelle en elle. Notez tous les aliments que vous mangez pendant la journée et compter les calories . Maintenant, vous savez exactement où vous êtes à partir de .
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Mangez fréquemment. Au lieu de manger les trois repas normaux par jour, manger six à huit repas à la place. Commencez à manger la première chose le matin et un repas toutes les 2 à 3 heures pour le reste de la journée jusqu'à ce que vous alliez au lit .
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Ajouter quelques calories de vos repas . Maintenant que vous avez une idée de combien de calories que vous consommez , pour commencer, ajouter un autre 500 calories à votre apport quotidien . Donc, si vous mangez 6 repas par jour , ajouter un peu plus de 80 calories à chaque repas . Quelques bonnes choses à ajouter sont les fruits, les noix et les graines - ou tout simplement vous servir des portions plus grandes
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Planifiez vos repas de la veille. . C'est une bonne idée de rester organisé. Notez vos heures de repas et le contenu des repas eux-mêmes dans votre journal , de sorte que vous savez exactement ce que et quand vous allez manger . Vous pouvez effectivement faire ce pour toute la semaine si vous pouvez planifier aussi loin .
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boire des smoothies. Il s'agit d'un excellent moyen d'obtenir plus pour votre argent quand il s'agit de votre plan de repas . Ils sont aussi pratique et rapide à faire et acheter . Pour ajouter des calories à smoothies , utiliser un supplément de fruits , les graines, les beurres de noix et yogourt , et les faire avec des produits laitiers au lieu de l'eau . Voici un exemple : Mettez 16 oz de vanille du lait de soja dans un mélangeur . Ajouter une banane , 2 c. beurre d'amande , 1 cuillère à soupe . de miel et une cuillère de poudre de protéine de vanille . Cela équivaut à environ 720 calories .
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Évitez les aliments riches en matières grasses . Gardez les calories aussi propres que possible lorsque vous prenez du poids . Éliminer riche en matières grasses , les aliments frits et transformés, les aliments raffinés comme les beignets , gâteaux et pâtisseries . Manger des sources saines de protéines, de glucides et de graisses . Quelques exemples sont la viande maigre, poisson , produits laitiers , fruits , légumes , légumineuses , grains entiers et le tofu .
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Vérifiez votre poids . Peser dans toutes les 2 semaines pour surveiller vos progrès . Si vous n'avez pas pris de poids , ajouter un autre 500 calories à votre apport quotidien . Si vous prenez du poids , rester là où vous êtes . Garder le contrôle de toutes les 2 semaines pour s'assurer que vous êtes continuellement des progrès.
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Ne pas faire beaucoup de cardio . De longues périodes d'exercice cardiovasculaire , comme la course et le vélo, seront effectivement vous faire brûler des calories , autant ou plus que vous mangez . Ce sera contre-productif de votre gain de poids . Si vous allez faire du cardio , faire un travail de faible intensité comme la marche .