Quelle quantité de cholestérol devrait-on manger

La plupart des gens dans cette journée et l'âge savent que trop de cholestérol n'est pas bon pour vous. Mais savez-vous comment c'est trop ? C'est connaissances utiles , car ayant des niveaux élevés de cholestérol vous met à risque de maladie coronarienne et d'AVC. Où provient le cholestérol ?

Notre corps produit du cholestérol naturellement. Le montant dépend de la génétique . Le cholestérol n'est pas mauvais en soi . Il est nécessaire pour différentes fonctions corporelles . Mais trop peut être malsain . Le foie et d'autres cellules de notre corps font environ 75 pour cent de taux de cholestérol sanguin . L'autre 25 pour cent provient de l'alimentation sous forme de gras saturés , les gras trans et le cholestérol alimentaire .
Recommandations de cholestérol

cholestérol est mesurée en milligrammes par décilitre de sang ( mg /dL). L'American Heart Association a établi une fourchette saine pour les lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , qui est connu comme le «mauvais» cholestérol , lipoprotéine de haute densité ( HDL ) ou «bon» cholestérol et de triglycérides ( graisses dans le sang ) . Mais pour des raisons de simplicité , nous allons examiner la mesure du niveau de cholestérol total .

Combien si votre apport alimentaire quotidien de cholestérol être ? Il ya un niveau sain , une limite et un taux de cholestérol élevé level.The American Heart Association recommande ce qui suit : .

- Moins de 200 mg /dL est considéré comme sain

- 200 à 239 mg /dL est de cholestérol élevé limite

- . 240 mg /dL et au-dessus est un niveau de mauvais cholestérol

hommes et les femmes varient considérablement dans combien ils mangent chaque jour . . Toutefois, les deux sont sur ​​la limite recommandée . Le mâle américain moyen mange environ 360 mg de cholestérol par jour. C'est presque deux fois ce qui est recommandé . La femme américaine moyenne mange environ 240 mg en moyenne.

Cholestérol dans les aliments

Maintenant, nous allons mettre tout cela en perspective . Voici comment il est facile d'atteindre votre limite quotidienne saine : Photos

- Un oeuf vous met à votre limite quotidienne, avec environ 210 mg de cholestérol - Même une portion de 3,5 onces de poulet sans peau est de 85 mg , presque . la moitié de votre limite quotidienne - . côtelettes de porc et de boeuf haché maigre sont de 85 mg et 78 mg respectivement

Cela peut sembler totalement désespérée . . Comment peut-on manger un œuf soit malsain ? Comment un morceau de viande peut être à peu près la moitié de ma limite quotidienne de cholestérol ? Eh bien, un facteur gauche à être examiné est des aliments qui fait baisser votre taux de cholestérol . Manger ces aliments pour aider à contrer certains de vos objets de cholestérol chargés favoris : Photos

- en grains entiers , la farine d'avoine - légumineuses (haricots ) - Obtenez vos besoins quotidiens en fibres avec l'ensemble des aliments naturels , comme les fruits et légumes à l'ail

ce ne sont que quelques aliments qui peuvent contrer le cholestérol produite par votre corps ou le cholestérol que vous mangez sur une base quotidienne . Une alimentation équilibrée est la clé pour profiter de nombreux aliments différents sans culpabilité ou la crainte de nuire à votre santé .