Qu'est-ce que HDL Faible en cholestérol
? Bien qu'il puisse avoir une mauvaise réputation , le cholestérol , une substance molle trouvés dans le sang et dans les cellules , est essentiel pour les fonctions dans le corps, aidant à réguler les hormones et le maintien des niveaux de graisse réglementé. Le cholestérol peut avoir des effets néfastes , cependant. Trop de cholestérol peut attacher aux artères , augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d'AVC. Il existe deux types de cholestérol: lipoprotéines de haute densité (HDL) , qui est connu comme «bon» cholestérol , et les lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , qui est connu comme «mauvais» cholestérol . Deux types
de lipoprotéines de haute densité ( HDL ) travaille à réduire la quantité de l'accumulation de cholestérol par la réalisation de cholestérol loin des artères au foie et à l'extérieur du corps , réduisant ainsi le risque de crise cardiaque.
en comparaison, lipoprotéines de basse densité ( LDL) , une fois trouvé en grand nombre dans le corps , peuvent s'accumuler dans les parois des artères , ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'AVC .
Comment est- HDL mesurées ?
partir à 20 ans, une personne doit avoir un test sanguin appelé un profil lipidique pour mesurer les niveaux de cholestérol et de répéter ce test tous les cinq ans , ou plus souvent si un médecin recommande il .
Bien LDL élevé signifie un risque accru de maladie cardiaque , un nombre élevé de cholestérol HDL est un indicateur positif . Ceux dont le taux de cholestérol HDL mesure 60 mg /dL sont dit être à un niveau optimal et dont le niveau offre une protection contre les maladies cardiaques .
Ceux qui ont une mesure de cholestérol HDL inférieur à 50 mg /dL sont considérés . être à risque plus élevé de maladie cardiaque et d'AVC
niveaux Stimuler : Conseils de mode de vie
Si vous êtes reconnu pour avoir un faible classement de cholestérol HDL ou souhaitent simplement pour améliorer votre santé cardiaque , il est important de s'engager dans quelques activités de mode de vie . La première est l'exercice régulier , ce qui peut augmenter le cholestérol HDL par un 5 à 10 pour cent environ . En s'engageant dans une certaine forme d'activité physique, comme la marche , le jardinage , la danse , la natation , le vélo , ou à un cours d'aérobic , de 30 minutes par jour cinq à six jours par semaine , vous pouvez augmenter votre taux de HDL dans environ trois semaines Photos
autre activité de vie importante de HDL -amplification : . si vous êtes un fumeur , cesser
stimuler HDL : . régime
Choisir un régime alimentaire qui contient graisses saines - tels que ceux trouvés dans d'olive , d'arachide et les huiles de canola , ainsi que les noix et les poissons peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL . Éviter les graisses saturées qui augmentent les niveaux de LDL , tels que la viande rouge , les œufs ou du fromage
Consommer de l'alcool avec modération ( un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes) a également été montré pour élever .
le taux de HDL . . Consommer plus peut avoir des effets néfastes
Stimuler HDL : Suppléments
Il existe plusieurs suppléments qui peuvent également augmenter les niveaux de HDL , tels que : • Omega - 3 suppléments
• suppléments de graines de lin huile de lin ou
• suppléments pour les stérols végétaux , comme le bêta -sitostérol et le sitostanol
L'indemnité journalière recommandée pour ces substances peuvent varier selon l'âge, taille et poids . Ils doivent être utilisés seulement comme recommandé .
