Des aliments qui contiennent du magnésium
Le magnésium est un minéral que l'on retrouve naturellement dans divers aliments . Il est important pour le transport de l'énergie dans tout le corps . L'Institut national de la santé recommande que les hommes et les femmes âgés de 19 à 30 reçoivent 400 et 310 mg de magnésium , respectivement , tandis que les hommes et les femmes de plus de 31 420 reçoivent et 320 mg par jour . Fruits et Légumes
Fruits et légumes qui sont riches en magnésium sont les épinards, les pommes de terre , les bananes , les avocats, les raisins secs , le brocoli , le gombo , le plantain et la bette à carde .
Fruits de mer
Certains types de fruits de mer sont d'excellentes sources de magnésium , comme le flétan, les huîtres , les pétoncles et le saumon.
Grains
Un certain nombre de grains contient des niveaux élevés de magnésium . Il s'agit notamment de blé déchiqueté , flocons d'avoine , les céréales de son , le riz brun , le germe de blé et du pain .
Autres protéines
autres types de protéines qui sont de bonnes sources de magnésium comprennent amandes , noix de cajou, arachides et le beurre d'arachide , le tofu et citrouille , de tournesol et de graines de sésame .
haricots
haricots comme le soja , le niébé , les reins et Pintos sont riches en magnésium , avec des légumineuses comme les lentilles .
Dairy
Certains produits laitiers sont de bonnes sources de magnésium , y compris le yogourt , le lait et le pudding
.
