Protein & Glucides pour la croissance musculaire

Vous pouvez soulever un tas de poids et encore pas vu le renforcement musculaire résultats que vous recherchez. Une alimentation équilibrée est un élément essentiel de la construction des muscles , parce que la croissance musculaire idéal dépend d'un corps qui est plein de bons nutriments . Voici quelques-unes des plus - protéines et aliments riches en glucides consommés par les culturistes . Les blancs d'œufs

blancs d'œufs ont un ratio élevé de protéines à la graisse , qui en fait un composant alimentaire très important pour ceux qui cherchent à construire des muscles grave fait . Les blancs d'œufs sont facilement digérés , absorbés et utilisés dans le culturisme , il ne faut pas négliger de les inclure dans votre alimentation .
Lean viande blanche

poulet et la dinde sont très riche en protéines et faible en gras saturés et trans . Comme ils sont faibles en gras , ils peuvent être consommés plus d'une fois par jour , et ils sont assez polyvalents pour être préparé dans des tonnes de façons . Assurez-vous que la viande blanche maigre que vous mangez reste maigre ; ne pas faire frire ou manger dans un sandwich de restauration rapide complète des ingrédients gras .

viande rouge

viandes rouges maigres maigres comme le boeuf haché sont plein de protéines et d'autres nutriments , de sorte qu'ils sont un excellent ajout à l'alimentation de n'importe quel constructeur de muscle . Cependant, comme ils sont également plus élevés en graisses saturées que sont les viandes blanches maigres , ne les mangez pas tous les jours . Ajoutez un peu dans un régime qui est déjà plein d'autres sources de protéines .
Poisson

poissons comme le thon et le saumon sont riches en protéines et plein d'acides gras essentiels qui aident votre corps à construire le muscle . Alors que le poisson peuvent être préparés à bien des égards , éviter .

Haricots friture et Légumineuses

haricots et les légumineuses sont un excellent ajout à un régime alimentaire riche en viandes maigres . En plus d'être une excellente source de protéines , les haricots et les légumineuses ajouter des fibres à votre alimentation. La fibre est un hydrate de carbone important qui aide à maintenir la régularité des selles et contribue à contrôler la réponse de l'insuline de l'organisme . Les deux selles régulières et la réponse à l'insuline de l'organisme ont un impact sur la croissance musculaire car ils assurent que le corps se et en utilisant les nutriments que vous consommez .

Glucides complexes

les glucides sont importants parce qu'ils aident à dynamiser et soutenir votre corps pendant vos séances d'entraînement de renforcement musculaire . Les glucides complexes sont des glucides à combustion lente , ce qui signifie que le temps qu'il faut pour qu'ils s'effondrent signifie que les sucres simples en leur sein sont absorbés plus lentement . Cela permet de maintenir le taux de sucre sanguin du corps stable et prolonge la sensation de satiété . Quelques exemples de glucides complexes sont les pains de grains entiers , les pâtes, la farine d'avoine , le riz brun et les légumes .
Glucides simples

glucides simples peuvent être trouvés dans les boissons énergétiques , les fruits et jus de fruits. Ils ne sont pas totalement hors-limites , mais ils sont mieux utilisés avant une séance d'entraînement . Ils donnent au corps une poussée rapide de l'insuline , donc un gain d'énergie . Cependant, il est important de noter que cette énergie sera stockée sous forme de graisse si elle n'est pas utilisée .