Les régimes pour les personnes qui ont soif de glucides
Malgré le rap injuste qu'ils reçoivent de certains plans de régime , les glucides ne sont pas mauvais . Les glucides sont en fait un nutriment essentiel . Vous pouvez les envie pour de nombreuses raisons . Physiologiquement vous avez envie de glucides dû à une carence en éléments nutritifs , les niveaux de sucre dans le sang , ou ( pour les femmes ) les fluctuations hormonales peuvent déclencher des envies de glucides . Psychologiquement , vous pouvez l'envie de glucides en raison du stress , la force de l'habitude , ou l'attrait des odeurs . Mangez une alimentation équilibrée
La définition d'une alimentation équilibrée est une habitude de manger qui répond à toutes vos besoins nutritionnels . Conformément aux directives nationales un régime est équilibré lorsque 45 à 65 pour cent de votre apport calorique quotidien provient de glucides , 10 à 35 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de graisse . En outre, utiliser la ressource de vitamines et de minéraux recommandations de voir les quantités journalières préconisées pour ces micronutriments .
Mangez des aliments que vous remplissez
Mangez des aliments qui répondent efficacement votre faim jusqu'au prochain repas sans surcharger votre corps avec des calories . Vrac votre alimentation avec des glucides riches en fibres comme les fruits et légumes , pains à base de farines non raffinés , et les grains entiers comme le riz sauvage frais . La FDA recommande que les femmes obtiennent 21 à 25 grammes de fibres par jour; pour les hommes la recommandation est de 30 à 38 grammes par jour . Shoot pour la partie haute de votre gamme . Et manger plus d'aliments faibles en glucides. Les aliments à faible teneur en glucides sont ont une valeur d'index glycémique qui est inférieure à 54 . L'index glycémique est un système de classement qui indique combien rapidement les glucides sont décomposés en sucre par la digestion et absorbés dans le sang . Plus la valeur de GI , plus que carb prend à digérer et plus vous sentir satisfait après avoir mangé cette nourriture. Le choix de centrer votre régime autour des aliments à faible teneur en glucides ne signifie pas que vous devez renoncer à certains aliments; vous venez peut-être de changer le type ou la marque de la nourriture dans votre alimentation . Par exemple , les pains de farines transformés ou raffinés ont des valeurs de GI -dessus 54 . Passez à pains fabriqués avec des farines non raffinés comme le pain de blé entier ou 9 pain de grains , qui ont des valeurs à faible IG . Pour les aliments riches en glucides qui restent dans votre alimentation , manger en portions modestes et en combinaison avec des aliments à faible teneur en glucides , les aliments riches en protéines , aliments riches en fibres et les aliments riches en graisses saines . Par exemple , si vous voulez faire rôtir les pommes de terre blanches (qui sont un aliment riche en glucides ) , les manger à l'apéritif , ou en tant que partie du repas qui contient du poisson cuit au four et salade .
C'est OK pour Offrez
Lorsque vous avez un régime alimentaire global équilibré qui non seulement répond à vos besoins nutritionnels , mais apaise votre faim ainsi , c'est OK de se livrer . Accordez-vous une petite gâterie de temps en temps . Si vous vous sentez un goût pour les puces , aller de l'avant et de manger un très petit sac de croustilles. Si votre alimentation est équilibrée et votre faim est généralement satisfait , de temps en temps se livrer à une petite partie de quelque chose de " méchant " vous avez peut avoir un goût pour est généralement suffisant pour satisfaire votre soif pour elle. Se priver de ces indulgences occasionnels ne fait qu'intensifier vos envies et pourrait conduire à des fringales si l'envie est mis hors trop longtemps . Il suffit de ne pas se livrer quand vous avez faim .
