Bonne alimentation riche en protéines

Tout le monde devrait obtenir l'indemnité journalière recommandée de protéines , qui se situe entre 35-60 grammes par jour pour la plupart des adultes . Cependant , certaines personnes ont besoin d'aller au-delà de ce montant pour assurer la santé et la sécurité . Par exemple , les patients atteints de cancer sont encouragés à obtenir beaucoup de protéines, car il contribue à promouvoir la récupération et augmente la force . D'autres, comme les haltérophiles qui essaient de prendre du volume , essayez d'obtenir autant de protéines dans leur alimentation que possible . Il est assez facile d'ajouter plus de protéines à une alimentation sans apporter de modifications importantes à la façon dont vous mangez . Protéines de laitiers

produits laitiers sont une bonne source de protéines . Si vous augmentez la quantité de produits laitiers que vous mangez et buvez , vous pouvez également augmenter de manière significative la quantité de protéines dans votre alimentation .

Si vous êtes sur un régime riche en protéines , vous voudrez peut-être de remplacer un ou deux verres de eau avec des verres de lait faible en gras au lieu . N'oubliez pas de garder l'eau potable , aussi.

Au lieu de vinaigrettes , haut votre salade match avec un peu de crème sûre faible en gras ou même de yogourt nature . Yogourt et la crème sure peuvent être utilisés sur les pommes de terre et les haricots ainsi que dans les trempettes .

Fromage blanc , yaourt ou fromage bâtons sont parmi les meilleures collations riches en protéines . N'oubliez pas d'acheter des produits allégés en augmentant l'apport en protéines des produits laitiers . Votre santé peut souffrir d'un régime riche en graisses .
Protéines des autres aliments

boeuf a beaucoup de protéines , mais trop de viande rouge a été associée à coeur la maladie et le cancer; manger du bœuf avec modération . Manger du poulet et du poisson pour augmenter l'apport en protéines . Essayez griller, cuire à la vapeur et de la viande et du poisson au lieu de les faire frire .

Viande n'a pas besoin d' être mangé lui-même. Une bonne façon de travailler facilement plus de viande dans votre alimentation est d'ajouter de la viande à des aliments qui pourraient normalement pas tout . Par exemple , mettre un peu de poulet ou de bœuf dans les soupes et les sautés .

Oeufs sont riches en protéines et peuvent être ajoutés à votre alimentation. Essayez de manger un œuf sur le dessus d'un sandwich ou y compris un œuf ou deux avec une tranche de pain grillé pour le petit déjeuner .

Inclure plusieurs collations entre les repas tout au long de la journée. Bagels, beurre d'arachide , des craquelins et du fromage , et biscuits à l'avoine sont tous de bonnes sources de protéines . Les noix sont aussi une excellente collation qui peut être consommé tout au long de la journée. Le lait de soja et le tofu sont également riches en protéines.