Comment faire pour supprimer le sucre de votre alimentation

Si vous voulez réduire le sucre ou éliminer tout sucré de votre alimentation , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour assurer le succès . Le sucre est trouvé dans certaines sources évidentes comme la crème glacée et des bonbons , mais il ya aussi des sources cachées où le sucre se cache . Retirez le sucre de votre alimentation en lisant les étiquettes obsessionnelle , le recyclage de la façon dont vous pensez à la nourriture , et de vous distraire quand une solution de sucre appelle. Choses que vous devez
Un ordinateur portable pour garder un journal alimentaire et /ou de légumes , de viandes et plansFresh autre faible teneur en sucre foodsLow sucre ou des livres de cuisine ou des sites de recette
afficher Instructions sans sucre repas sain
Photos 1

Regardez les étiquettes sur vos aliments . Sucre par n'importe quel autre nom est toujours le sucre . Rechercher des ingrédients se terminant en «ose », tels que le fructose ( sucre des fruits ) , le saccharose ( sucre de table ) , le maltose ( sucre malté , comme dans la bière) , le galactose , et même le lactose ( sucre du lait) . Dans ce dernier cas , le lait peut avoir 14 g de sucre dans un 8 onces verre . De nombreux aliments sans gras ou à faible teneur en matières grasses compensent leur manque de graisse ( dont nos papilles reconnaissent ) de sucre supplémentaire . Décidez combien de sucre vous voulez consommer dans une journée et ensuite planifier vos repas en conséquence.
2

Découvrez sucre sous toutes ses formes cachées . Une barre de chocolat peut être un endroit évident où le sucre se comporte , mais d'autres aliments sont sournois, cosseting sucre secret . Si vous éliminez tous les sucres de votre alimentation , n'oubliez pas " l'autre substance blanche . " Blanc fécule est rapidement converti en sucre dans votre corps , de même que la farine blanche , les pâtes blanches , riz blanc et . Le fruit est une bonne source de vitamines et , selon certaines études , comme celle de chercheurs au Canada , peut offrir des protections contre certains types de cancer . Toutefois, si vous devez éliminer tous les sucres de votre alimentation , fruits et jus de fruits peuvent avoir besoin d'aller .

3

tentations Toss ou, mieux encore , en faire don à une banque alimentaire locale . Si vous devez supprimer tous les sucres de votre alimentation , mais savez vous ne pouvez pas vivre sans guimauves ou jus d'orange , les raréfier .
4

Recycler la façon dont vous pensez à ce que vous mangez . Beaucoup de gens célébrer des occasions spéciales avec un riche , dessert sucré . Profitez des fruits au lieu , en mettant l'accent sur ​​la nourriture comme un outil de corps nourrissant à être utilisé pour la santé plutôt que d'une obsession de l'auto- satisfaction d'être consommée. Si vous êtes en éliminant tout le sucre , récompensez-vous avec une nouvelle activité , passe-temps, tenue ou court séjour . Faire moins de sucre d'une priorité et en améliorant votre santé un objectif de premier plan .
5

Changez-vous dans les inévitables moments de faiblesse . Si vous vous demandez : «Pourquoi fais-je cela plus ? " ou " Est-ce une poignée de biscuits va vraiment faire du mal? " partir pour une promenade , appeler un ami , tondre la cour , rattraper son retard sur e -mail , faire des recherches sur les effets négatifs de notre alimentation moderne , ou même commencer un groupe en ligne pour les personnes qui essaient de vivre sainement.
6

fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin . Achetez des légumes frais , de la viande et des grains entiers . Décider où et comment vous allez fournir ce que votre corps a besoin . Prenez une multivitamine , surtout si vous éliminez tous les aliments avec du sucre en eux , mais comprenez que une multivitamine ne peut pas compenser une mauvaise alimentation .