Comment réduire le cholestérol sérique

Le cholestérol sérique est le montant total de HDL et de cholestérol LDL dans le sang . Cette substance cireuse est un lipide ( ou graisses) qui circule dans le sang vers les cellules où il est utilisé pour fabriquer des membranes cellulaires , les hormones sexuelles et de la vitamine D. Bien que le cholestérol est vital pour le fonctionnement de l'organisme , un niveau sain doit être maintenue ou l' risque de maladie cardiovasculaire augmente. Fourchettes acceptables pour HDL (le bon genre ) sont de 40 mg /dL ou plus pour les hommes et de 50 mg /dL ou plus pour les femmes. LDL (le mauvais genre ) devrait être de 100 à 130 mg /dL pour les deux sexes . Si votre taux de LDL et HDL ensemble sont plus que 200, vous devrez peut-être réduire votre taux de cholestérol sérique . Choses que vous devez
HDL et LDL des niveaux sanguins de l'examen physique - disponibles en test de laboratoire
corps graphique de l'indice de masse - disponible sur Internet ou auprès de votre fournisseur de soins de santé
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réduire les sources alimentaires de cholestérol . Bien que le corps fabrique 75 % de notre taux de cholestérol sérique total , le reste est absorbé par les intestins de la nourriture que nous mangeons . Diminuer la consommation d'aliments riches en graisses saturées , que l'on trouve dans la viande et les produits laitiers . Réductions de gras de boeuf, de porc, de poulet avec la peau et les abats sont tous riches en cholestérol . Cela est également vrai pour le lait entier , la crème , le beurre et les œufs. Boulangeries exigent laitière ; donc n'oubliez pas de vérifier l'information nutritionnelle pour la teneur en cholestérol .
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Augmenter aliments qui sont bons pour votre taux de cholestérol HDL , car elle joue un rôle important dans l'abaissement du LDL en le portant vers le foie où il est métabolisé . Une alimentation riche en fibres , qui appelle à de 25 à 35 grammes par jour , peut décéder la quantité de LDL absorbé par les intestins . Ajout de graisses saines , telles que celles trouvés dans les poissons d'eau froide , les noix , les graines et certaines plantes , peut augmenter le HDL . Les aliments riches en graisses saines sont le saumon , les amandes , l'avocat et l'huile d'olive .
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Si nécessaire , perdre du poids . Apprenez à connaître votre indice de masse corporelle (IMC ) , qui est une méthode qui utilise le poids et la taille d'une personne pour déterminer si la quantité de graisse corporelle se situe à un niveau sain . Comme IMC augmente au-delà de la normale dans les catégories de poids excessif et obèses , HDL diminue . Cela est particulièrement vrai en plus de graisse s'accumule autour de son milieu .
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exercice . En obtenant physiquement actifs au moins 30 minutes par jour, vous pouvez augmenter votre taux de HDL , ce qui diminuera de LDL et de renforcer votre cœur . Cela permet également à la réduction de poids. Il existe des options pour tous les niveaux de forme physique , et la marche est un excellent moyen pour commencer.
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Prenez un verre , mais le faire avec modération . Pour les hommes une à deux boissons alcoolisées par jour peuvent améliorer les niveaux de HDL et LDL . Pour les femmes , un verre suffira . Quand il s'agit de l'alcool fort , une boisson est définie comme 1,5 once de spiritueux 80 à l'épreuve , tandis que cinq onces équivaut à un verre de vin et 12 onces pour la bière .
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Cessez de fumer et éviter de seconde fumée . La fumée de cigarette abaisse HDL et rend plus difficile à exercer à cause de diminution de la fonction pulmonaire . Si vous êtes capable de faire ce changement , il permettra de réduire le risque de plusieurs problèmes de santé .
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Lorsque des changements de mode de vie ne sont pas suffisantes pour améliorer votre taux de cholestérol , parlez-en avec votre professionnel de la santé . Renseignez-vous sur les médicaments d'ordonnance qui abaissent le taux de cholestérol sérique . Assurez-vous également que vous êtes présélectionné pour les conditions sous-jacentes , comme le diabète, qui peuvent contribuer à des niveaux de cholestérol sérique .