Régimes Muscle Définition

Si vous voulez maximiser votre définition musculaire , vous devrez suivre un programme nutritionnel spécifique qui va accomplir deux choses différentes . Tout d'abord, vous avez besoin pour construire la masse musculaire maigre qui fera de votre corps plus fort et plus grand . Deuxièmement, vous avez besoin de brûler l'excès de graisse d'ajouter la définition et la tonification de ces muscles pour compléter votre look . Fréquence des repas

Pour augmenter votre taux métabolique , manger plusieurs petits repas répartis dans la journée . Remplacez les trois repas par jour de routine entre cinq et sept repas . Cela permet de garder votre corps alimenté et votre niveau d'énergie élevé, et permet de garder votre métabolisme occupés brûler des calories toute la journée . Vous pourrez également vous empêcher de trop manger , puisque vous ne laissez jamais votre corps à devenir trop faim .
Protéines

protéines sont le macronutriment essentiel pour le renforcement musculaire . Lorsque vous voulez construire une quantité importante de la masse musculaire maigre , vous devriez manger un minimum de 1 g de protéines par kilo de poids corporel . Par conséquent , un 200 - lb . homme devrait manger 200 g de protéines chaque jour pour s'assurer qu'il alimente correctement ses muscles pour la croissance , la réparation et l'entretien .

macronutriments de Split

votre plan nutritionnel devrait tirer ses totaux caloriques avec une répartition de la protéine de 40 à 45 pour cent , 30 à 35 pour cent de glucides et 20 à 30 pour cent de graisse . Les protéines sont de l'importance principale alors il est mis directement à utiliser dans la construction musculaire . Les glucides sont importants pour maintenir votre production d'énergie , et les graisses saines telles que les oméga - 3 les acides gras provenant de l'huile d'olive , le poisson et l'avocat vous aidera à vous maintenir rassasié et satisfait , tout en soutenant la santé globale du corps .
calories

devront être strict avec la quantité totale de calories que vous mangez . Pour commencer votre régime , vous pouvez garder votre apport calorique le même qu'avant les jours que vous séance d'entraînement , puisque vous serez brûler beaucoup de calories . Les jours où vous reposez , réduire votre apport calorique d'environ 15 pour cent . Pour des résultats plus rapides , de réduire votre apport calorique quotidien par 10 ou 20 pour cent . Il est important de faire de chaque repas nutritif si vous voulez la définition musculaire . Vous devez limiter l'apport calorique total , mais aussi de maintenir une offre énorme de protéines, ce qui est parfois une ligne difficile de marcher .
Eaux et Boissons

L'eau est un élément essentiel de définition d'un régime de muscle . Vous devez boire beaucoup d' eau chaque jour pour s'assurer que votre corps est bien hydraté . Cela vous laisse avec plus d'énergie et vous aidera à distribuer les nutriments dont vous ingérez à toutes les zones de votre corps . Il permettra également d'accélérer votre digestif et les processus métaboliques . Boissons comme les sodas , jus de fruits , du café et de l'alcool devraient être laissés sur votre plan autant que possible .