Nutrition de la récupération musculaire

Muscles stocker l'énergie sous forme de glycogène . Un des plus grands avantages de la formation de pré-saison , c'est que les athlètes apprennent à leurs organes de stocker plus de glycogène dans les muscles , prêt pour une utilisation immédiate . Nutrition de récupération musculaire consiste à faire en sorte que ces réserves de glycogène sont entièrement chargés avant les séances d'entraînement suivantes. Maximiser Glycogénose

recherche a montré que la clé d'une reprise rapide est de consommer des aliments et boissons qui ont un rapport de 4 à 1 glucides à des protéines dans les 30 minutes d'une séance d'entraînement . C'est lorsque les enzymes digestives sont les plus actifs et les flux de sang est le plus grand . Les athlètes qui font un effort conscient pour faire le plein avant de toucher les douches ont tendance à stocker jusqu'à trois fois plus de glycogène que ceux qui attendent deux heures ou plus .

Deux remèdes maison

Il ya beaucoup d'options nutritionnelles pour aider à promouvoir la récupération musculaire y compris les poudres , barres , gels et boissons prémélangées . Cependant, deux études examinées à l'Académie américaine de la conférence annuelle de la Médecine du Sport 2009 ont montré que les aliments de l'office peuvent être tout aussi efficaces . La première étude réalisée par l'Université du Texas sur les triathlètes et les cyclistes utilisé céréales de petit déjeuner . Les résultats des échantillons de sang ont montré que le glycogène musculaire et la synthèse des protéines pour la réparation utilisant des céréales et du lait était égale à celle d'une boisson pour sportifs . La deuxième étude terminée à l'Université James Madison sur les joueurs de football utilisés lait au chocolat . Les résultats ont montré que le lait au chocolat a abouti à la récupération musculaire égale ou supérieure par rapport aux boissons riche en glucides de récupération de calories égales.

Hydratation

Le corps exige également adéquate hydratation pour reconstituer fluide musculaire. Le corps humain moyen est de deux tiers d'eau; muscle est de 75 pour cent d'eau et le sang est de 95 pour cent d'eau . Les athlètes ont besoin pour déterminer leur taux de sueur pendant l'exercice et maintenir une hydratation adéquate pour éviter la perte de plus de 1 pour cent du poids du corps de l'eau . Depuis le 1er livre de la sueur est égal à 2 tasses de liquide , un athlète doit calculer la perte de fluide en mesurant la variation de poids pendant l'exercice et boire de l'eau en conséquence. Lorsque l'urine est de couleur jaune pâle , c'est un signe positif que l'état liquide est bon!
Reste

formation trop, trop vite , en l'absence de suffisamment de repos peut entraîner dans une séance d'entraînement fatigué , blessures et des maladies que l'immunité s'épuise . Pendant le sommeil , le corps libère des hormones de croissance qui aident à réparer les dommages causés par de petites déchirures musculaires qui se produisent lors de la formation . Alors que l' adulte moyen a besoin de sept à huit heures de repos , une étude récente menée par l'Université de Stanford sur les joueurs de basket-ball a montré qu'un peu de sommeil supplémentaire augmente effectivement la performance sportive . Leurs athlètes ont démontré fois sprint plus rapide , une plus grande précision dans les lancers francs , et amélioration de l'humeur lors de la pratique et des jeux .
Race Week

Beaucoup de gens se plaignent d'une légère prise de poids et de lourdeur dans leurs muscles pendant un cône . Un cône est lorsque les athlètes facilité de retour sur leurs séances d'entraînement pour donner leurs muscles le temps de se reposer avant le grand événement . En réduisant votre niveau d'activité , les fibres musculaires compléter les réparations de dernière minute et remplir complètement avec de glycogène et de l'eau . Le sentiment de malaise est un signe que les muscles sont reposés et totalement saturés .