Quels types d'aliments contiennent du magnésium

? Magnésium est un minéral qui est essentiel pour une bonne santé . Il maintient votre rythme cardiaque régulier , prend en charge la fonction nerveuse et musculaire , maintient un système immunitaire sain , et régule le sucre sanguin et la pression artérielle . Le magnésium est particulièrement important pour maintenir des os solides . En fait , 50 pour cent de magnésium dans votre corps est dans les os . Si vous mangez un régime alimentaire riche en magnésium , vous n'avez pas besoin de prendre un supplément de magnésium . Poissons

thon et le flétan sont le magnésium riche . Dans un 3 oz servir de flétan , vous recevez 91 mg de magnésium . A 3 oz servant de l'albacore fournit 54 mg de magnésium .

Fruits

Les sources de fruits plus de magnésium sont les bananes , avec 34 mg chacune, et les figues sèches , avec 44 mg pour quatre pièces .

légumes

Un artichaut offre 101 mg de magnésium . Une tasse d'épinards cuits vous donne 157 mg . Fait intéressant , les épinards en conserve est plus riche en magnésium , à 163 mg par tasse. Une tasse de pâte de tomate fournit 134 mg de magnésium .

Haricots

haricots noirs fournissent 120 mg de magnésium par tasse. Haricots blancs offrent 107 mg , et les haricots blancs , 134 mg par tasse .

Noix

noix sont une source riche en magnésium , et ils sont une collation facile à prendre avec vous . Amandes viennent dans la source la plus riche , à 156 mg en seulement 2 onces Noix du Brésil offrent 128 mg par 2 oz servir, et les noix de cajou fournir 148 mg de magnésium par deux onces
Flour

farine de blé entier vous donne 166 mg de magnésium par tasse, et de la farine de sarrasin offre une énorme 301 mg de magnésium par tasse.