Comment calculer les mesures de graisse corporelle

Calcul de graisse corporelle avec l'une des mesures ci-dessous . Reportez-vous au tableau de la graisse du corps dans la section des conseils pour voir ce que votre niveau de santé est de la quantité de graisse du corps que vous avez et ce que pourrait être une valeur cible pour vous après vous calculez votre quantité de graisse du corps . Instructions
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estimer le poids de la graisse de votre corps . Commencez avec 50 kg et ajouter 2,3 kg pour chaque pouce sur 5 pieds pour un poids corporel idéal ( IBW ) chez les hommes . Utilisez l'équation alternative si vous êtes une femme en substituant 45,5 kg dans l'équation au lieu des 50 kg utilisés pour les hommes . Convertir le résultat IBW de cette équation dans le poids corporel ajusté ( ABW ) en soustrayant le poids du corps réel de l'IBW . Prenez la différence et le multiplier par 0,4 . Ajouter ce nombre à la valeur initiale que vous avez obtenu pour l'IBW pour obtenir votre masse maigre estimée ( ABW ) . Trouvez la différence ( en soustrayant ) entre cette dernière valeur et le poids réel d'une estimation de la quantité de votre graisse pèse . Cette méthode n'est pas précise chez les personnes qui sont très mince ou avoir la masse non grasse importante comme les carrossiers et les femmes enceintes .
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Faites un test de mesure de bande en prenant des mesures ( généralement au niveau des hanches et la taille ) et ensuite utiliser les résultats pour comparer vos numéros à un graphique ( dans la section des ressources ci-dessous) . Utilisez cette mesure car elle est reproductible , mais sachez que cela peut ne pas être exacte pour les gens qui ont différentes façons de stocker leur graisse ( dans certaines parties du corps autre que les hanches et la taille ) .
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Utilisez des étriers à saisir un pli de graisse juste au-dessus de votre taille pour voir comment il est épais . Ne pincez pas un " rouleau ", car il peut inclure muscle . Juste pincer la peau et la graisse immédiatement sous la peau à l'aide de vos doigts . Fermez les étriers en place sur le pli , tenant toujours le pli dans vos mains . Lorsque les étriers sont pincer la graisse , cliquez sur le bouton sur le côté des étriers ou maintenez votre doigt où la mesure est situé de sorte que vous pouvez regarder quand les étriers sont libérés . La mesure va vous dire l'épaisseur du pli et une mesure de la graisse corporelle . Ce procédé est apprécié car il n'est pas très élevé et peut être effectuée en privé, mais est une estimation et porte un degré d'erreur qui dépend de l'outil et de la technique . Lisez le manuel de l'outil avant de l'utiliser .
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utiliser des échelles pour mesurer la graisse corporelle en mesurant la conductance . Montez sur la balance et permettre à l' électricité basse tension de voyager à travers votre corps . Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et que vous ne prenez pas cette mesure après une douche car l'humidité de votre peau va modifier les résultats . Attendre que la mesure de pop up sur la lecture numérique après avoir marché sur la balance. Utilisez cette méthode comme un moyen rapide et facile à intégrer corps estimation graisse dans une routine depuis l'échelle convertit la mesure en une estimation de la graisse du corps pour vous.
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Estimation graisse du corps de votre indice de masse corporelle ( BMI ) basé sur la mesure de la hauteur et le poids . Utilisez la même méthode si vous êtes un homme ou une femme. Commencez par mesurer votre taille et votre poids. Trouver l'endroit où les deux mesures se retrouvent sur le graphique ( ou utiliser une calculatrice en ligne ) . Trouver le nombre à cet endroit et de le comparer à une touche pour voir si vous êtes obèse ( 30 ou plus ) , en surpoids ( 25 et plus à l'obésité ) , la santé ( 18,5 à surpoids ) , ou un poids insuffisant ( inférieur à 18,5) . Consultez les ressources pour un calculateur d'indice de masse corporelle .
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Utilisez pesée hydrostatique pour la meilleure estimation de la graisse corporelle . Assurez-vous que vous avez de l'argent supplémentaire , le temps , et que vous êtes prêt pour la perte de la vie privée que vous êtes descendu dans un réservoir d'eau en face de professionnels . Utilisez ceci pour mesurer votre densité par déplacement de l'eau et de mesurer votre poids . Expirez en sont descendus dans la cuve pour déplacer l'eau avec l'espace que votre corps prend . Répétez l'opération plusieurs fois pour obtenir une bonne lecture . Utilisez cette méthode uniquement si elle est essentielle pour obtenir une mesure précise et si vous pouvez vous le permettre .