Comment faire Diet Shakes

shakes de régime sont un moyen pratique et facile pour obtenir une alimentation équilibrée lorsque vous cherchez à perdre du poids ou le maintenir . Ils sont particulièrement utiles lorsqu'il est conçu dans un repas multiple , un plan de journée . Pour les faire, vous avez besoin des ingrédients clés , un mixeur, un peu de créativité et à seulement cinq minutes de temps de fouetter jusqu'à . Choses que vous devez
Blender de la poudre de protéines
fruits frais et congelés de yogourt
Glaçons
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Get la poudre de protéine . Protéines en poudre est l'un des aliments de base dans un tremblement de régime . Ils viennent en différentes saveurs et de variétés . La protéine de lactosérum est un genre commun qui allie très bien et est facilement digéré par l'estomac .
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Choisissez un fluide . Pour faire un shake de régime alimentaire, vous devez avoir une certaine forme de substrat liquide pour donner de la consistance . Choisissez eau , jus, lait , substituts du lait , ou une combinaison des deux . Elle dépend aussi de combien de calories vous cherchez à obtenir . Pour les garder plus bas, vous voulez aller avec un lait ou d'eau sans gras .
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Sélectionner des fruits . Ajouter des fruits à l'alimentation secoue leur donnera plus de vitamines , de minéraux antioxydants ainsi que des fibres . Fruits frais ou congelés fonctionne bien . Bananes provoquent des secousses d'être plus mousseuse si vous arrivez à les aimer d'épaisseur. Quelques autres exemples seraient les bleuets, les framboises , les fraises et les mangues .
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Ajouter des graisses . Juste parce qu'ils sont l'alimentation secoue , ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas avoir de graisse , tant qu'il est gras essentiel . Une bonne forme dans ce cas est la noix de coco . Obtenez soit de l'huile de noix de coco vierge extra ou noix de coco râpée . Coco a triglycérides à chaîne moyenne qui vous donnent réellement de l'énergie et aussi augmenter votre métabolisme .
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Obtenez un yogourt . Cela peut être sous forme congelée ou régulière . Il ya un certain nombre de raisons pour lesquelles yogourt est bon à jeter dans le régime alimentaire secoue . Il est généralement faible sur l'indice glycémique , il a une bonne quantité de protéines et il a aussi du calcium . Pour garder les calories inférieure , choisissez les versions faibles en gras .
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Mettez tout cela ensemble . Maintenant faire une secousse réelle. Voici un exemple d'essayer . Placez huit onces d'eau froide dans un mélangeur . Ajoutez à cela une banane congelée hachée , 1/2 cuillère de poudre de protéine de vanille , 1/2 tasse de bleuets et une cuillère à soupe de noix de coco râpée . Mettre le dessus et commencer à mixer. Comme il s'agit d' un mélange , soulever le couvercle et ajouter 3 glaçons . Ainsi, il sera plus épais . Cette secousse équivaut à environ 340 calories .