Les aliments riches en calcium , potassium et Magnésium

calcium , de potassium et de magnésium ainsi que le travail à l'intérieur du corps . Il est important de trouver le bon équilibre de chacun de ces derniers pour une absorption optimale . Vous ne pouvez pas prendre des suppléments coûteux d'obtenir les quantités adéquates de calcium, de magnésium et de potassium , vous pouvez tout simplement besoin de modifier votre régime alimentaire . Vous pourriez être surpris de voir comment de nombreux aliments contiennent des quantités riches en calcium , magnésium ou potassium . Aliments riches en calcium

aliments tels que le lait , le fromage et le yogourt contiennent du calcium . Alors faites légumes à feuilles foncées . Chou frisé, feuilles de navet, brocoli , choux de Bruxelles et le chou sont de riches sources de calcium . Conserves de poisson (avec os ) , comme le saumon , les sardines et le maquereau sont aussi de bons choix .

Aliments contenant du potassium

fruits riches en potassium incluent les bananes , abricots, pruneaux , les dates , le cantaloup , la pastèque et les fraises . Les aliments tels que le saumon , les haricots, la dinde et le poisson contiennent également du potassium comme les pois , les verts , les épinards et les tomates. Si vous consommez de ces trois articles par jour, vous êtes probablement assez de potassium .

Aliments riches en magnésium

Il est plus difficile d'obtenir la quantités quotidiennes appropriées de magnésium par seuls aliments , car moins d'aliments ont des niveaux élevés de magnésium . Amandes, noix de cajou, graines de citrouille et noix du Brésil sont de bons choix . L'orge , le quinoa et de farine de blé entier sont autres. Blettes , épinards et les haricots blancs et noirs sont également d'importantes sources de magnésium .

Aliments enrichis en calcium

aliments tels que le lait d'amande, lait de riz , lait de soja , différents types de jus de fruits, pains et céréales sont souvent enrichies de calcium et peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation quotidienne .

autres sources de magnésium

Il peut être important de trouver d'autres sources de magnésium , le calcium en concurrence pour le magnésium dans l'organisme. Signifie trop de calcium encore moins magnésium . Prendre un supplément quotidien peut être sage , ou vous pourrez vous détendre dans un bain chaud et obtenir votre magnésium trop . Il suffit d'ajouter 1 à 2 tasses de sel d'Epsom à votre salle de bain pendant la nuit et profiter de dormir une bonne nuit de sommeil . Magnésium est essentiel de bien à un sommeil réparateur et réparatrice .