Bons régimes pour un adolescent

Les adolescents ont besoin d'une alimentation équilibrée pour leur donner l'énergie dont ils ont besoin pour vigoureuse , l'exercice régulier . L'adolescence est une période de changements corporels importants . C'est aussi un moment où beaucoup d'habitudes concernant l'alimentation et l'exercice sont fixés pour toute une vie. Sélection d'une alimentation saine , durable comme un adolescent peut conduire à considérablement améliorer la santé plus tard dans la vie . Importance

obésité chez les adolescents peut entraîner des carences en matière de santé pour la vie . Elle augmente le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète plus tard dans la vie , et aussi conduit à une fatigue persistante . L'anémie est un autre grave problème de santé rencontrés par de nombreux adolescents qui maintiennent un régime alimentaire malsain . Les adolescents ont des besoins alimentaires variés en fonction de leur niveau de développement , la taille , le sexe et le type de corps . Les personnes concernées devraient élaborer leurs propres régimes alimentaires sains qui sont à la fois agréable et durable en référence aux experts dans le domaine .
Caractéristiques

Lorsque régime est perçu comme un projet à court terme , il sera presque certainement un échec . Le corps préfère maintenir son poids , ce qui rend difficile pour tous, mais les personnes gravement obèses à perdre de grandes quantités de poids rapidement . Perte de 1 à 2 livres par semaine maintenus sur une longue période de temps de poids est généralement plus que suffisant pour répondre à un but de suivre un régime , en particulier pour les adolescents avec des organismes de développement.

Considérations
Photos

adolescents actifs doivent manger beaucoup plus de nourriture que ceux qui n'ont pas toujours impliqués dans des activités sportives . Adolescents avec plus adulte construit des exigences caloriques plus élevés que ceux qui sont encore en développement, donc ils devraient ajuster leur apport alimentaire en conséquence. La plupart des adolescents peuvent satisfaire leurs besoins nutritionnels en prenant une multivitamine quotidienne de marque pour les adolescents , mais les adolescents plus âgés peuvent prendre en toute sécurité un but pour les adultes .
Potentiels

plupart des adolescents n ' t obtenir suffisamment de calcium et de fer . Ceux-ci peuvent être fournis soit par des suppléments ou des repas . Le calcium est présent dans la plupart des produits laitiers , ainsi que la vitamine enrichi en jus d'orange . Il ya des niveaux élevés de fer dans la viande rouge et les légumes verts à feuilles comme les épinards . Le calcium renforce la solidité des os , et les quartiers de fer hors anémie , une des maladies chroniques les plus courantes chez les adolescentes . Ann Bruner , MD , professeur adjoint de médecine à l'École de médecine de l'Université Johns Hopkins , indique qu'environ 10 pour cent des adolescentes sont anémiques .
Fonction

adolescents peuvent utiliser un calculateur de calories comme celle prévue dans les références de cet article de trouver leur apport calorique adéquat en fonction de leur indice taille, le poids et la masse corporelle . Ce nombre peut varier considérablement en fonction de ces facteurs physiques et la quantité d'activité sportive régulière . Le nombre souvent cité de 2000 calories par jour est souvent beaucoup moins que la plupart des adolescents ont besoin pour alimenter leur vie active . Les adolescents doivent développer un régime qui s'adapte à l'intérieur de ces limites caloriques . La plupart des adolescents ne veulent pas obsédée par les chiffres exacts quotidiens en calories , mais avoir des lignes directrices , il est plus facile de faire des choix alimentaires intelligents . Les adolescents , comme tout le monde , doivent éviter les aliments qui sont riches en calories mais pauvres en valeur nutritive .