Aliments riches en fer pour anémiques
L'anémie ferriprive est le type le plus commun de l'anémie , selon la Commission des soins de santé américain d'accréditation . Un manque de fer suffisante empêche votre corps de transport de l'oxygène et peut conduire à diverses complications de santé . Le maintien d'un régime alimentaire riche en une variété d'aliments riches en fer et en prenant un supplément de fer peut-être peut à la fois aider à retourner votre numération sanguine à la normale et stimuler habitudes alimentaires nutritifs . Aliments d'origine animale
Le fer de votre corps peut absorber des aliments d'origine animale est appelé fer hémique et est 2 à 3 fois plus facile à absorber que le fer non hémique vous obtenez de manger des aliments à base de plantes . Certains aliments riches en fer hème des fruits de mer tels que les palourdes cuites , les huîtres , les moules , les sardines , les crevettes , le thon et le flétan. Les options à base de volaille comprennent les oeufs , le foie de poulet , canard et dinde . D'autres viandes comme le bœuf, le foie de bœuf , d'agneau et de porc contiennent également la teneur en fer notable .
Fruits et légumes
Intégrer une grande variété de fruits et légumes dans votre quotidien alimentation est un moyen efficace d'augmenter votre apport en fer non hémique . Certaines sources sont plus puissants que d'autres. Les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres sont en haut de la liste avec des fruits secs comme les raisins secs , abricots secs, les tomates séchées et les pruneaux . Pois, betteraves et les plantains sont quelques autres options largement disponibles .
Céréales , haricots , noix et graines
produit n'est pas la seule façon de trouver précieux fer non hémique . Beaucoup de céréales sèches sont maintenant enrichis en fer et peuvent offrir jusqu'à 18 mg de fer par portion - 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes . Céréales instantanées cuits , le riz, la farine d'avoine et le pain de blé entier sont également des grains riches en fer . Une pléthore de haricots adapter le projet de loi , y compris le soja , blanc, noir , pinto , pois chiche , lima , haricots blancs et les reins . Noix de fer remplis comprennent les noix de cajou , les amandes et les noix de pin . Aussi essayer de se faufiler quelques graines dans votre alimentation comme la citrouille ou de graines de courge amandes , graines de tournesol, graines de sésame et les lentilles .
Autres aliments
__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ herbes séchées , en particulier thym , sont quelques-uns des aliments les plus de fer remplie, vous pourrez trouver. Les herbes séchées sont polyvalents et il est donc facile de les saupoudrer dans une variété de plats . Mélasse , la poudre de cacao et de chocolat sont aussi du fer en abondance .
Vitamine C et Absorption
Parfois votre corps a besoin aider à absorber le fer que vous obtenez de la nourriture , en particulier non hémique fer . Pour augmenter l'absorption , manger des aliments emballés avec de la vitamine C avec vos aliments riches en fer rempli de non - hème . Certains aliments en vitamine C riches comprennent des goyaves, des poivrons rouges et verts , les oranges, les kiwis, les pamplemousses, les fraises, les melons , les tomates , les papayes, les mangues et les choux de Bruxelles .
