Comment compléter un régime végétarien

L'idée de suppléments nécessaires pour un régime végétarien est un point de discorde entre les nutritionnistes et les diététiciens fauteuil partout. Beaucoup de gens ont tendance à penser végétariens et végétaliens souffrent d'un manque d'un ou plusieurs éléments dans leur alimentation . Souvent, ces critiques sont sur-réagir , mais dans certains cas , ils n'ont point . Pour les végétariens dont l'alimentation peut faire défaut dans la diversité , voici quelques conseils à garder à l' esprit pour une alimentation globale équilibrée. Instructions
Le 1

obtenir des protéines . Les viandes sont , aliments énergétiques riches en protéines , mais aussi les œufs , les légumineuses , les noix et autres aliments comme les champignons et les avocats. Les protéines peuvent provenir d'une variété de sources; choisir ceux qui correspondent à votre palais et votre porte-monnaie .
2

Obtenez B12 . Les nutritionnistes disent B12 provient principalement de la viande . La vitamine se trouve également dans les levures et certains autres aliments où les bactéries sont cultivées . Utilisez la levure alimentaire ou d'un extrait de B12 pour obtenir votre dose nécessaire de cette vitamine .
3

Evaluez votre niveau de fer . Le fer est un autre élément que vous pouvez trouver dans la viande ou d'autres aliments; si vous êtes pauvre en fer , choisir des aliments à partir d'une liste de produits riches en fer ou trouver un supplément .
4

Prenez beaucoup de fruits et légumes frais . Les agrumes sont riches en vitamine C , un élément nécessaire pour une alimentation saine . Autres produits frais contient des antioxydants et d'autres grands éléments pour nourrir votre corps . Assurez-vous que votre régime végétarien ne consiste pas simplement de denrées non périssables ou de grains transformés .
5

Envisager une multi-vitamine . Si vous êtes inquiet au sujet une partie gauche de vos besoins nutritionnels , différents cocktails de vitamines sont disponibles au comptoir de votre magasin d'aliments de santé de proximité . Ces pilules un -un- jour peut être le moyen le plus rapide et le plus facile d'introduire les éléments nécessaires dans votre régime alimentaire .