Quels sont les avantages pour la santé de la vitamine B5
Une carence en vitamine B5 peut provoquer des mains ou des pieds picotements , maux de tête , l'insomnie , la fatigue , les cheveux grisonnants , la perte de cheveux ou des problèmes digestifs . Carence prolongée de cette vitamine est associée à l'asthme , le vieillissement prématuré , les infections chroniques ou récurrentes , les allergies, la bouche sèche chronique , l'arthrite , les articulations calcifiées ou cartilage et des troubles cutanés .
Causes de carence Photos
la vitamine B5 est soluble dans l' eau, il ne reste généralement pas dans le corps pendant plus de quatre à six heures . En conséquence , la vitamine B5 doit être continuellement fournie par l'alimentation ou la supplémentation . Les facteurs qui peuvent contribuer à une carence en vitamine B5 comprennent le stress physique ou émotionnel , café habituelle ou de la consommation de caféine, l'alcool , l'infection , l'arthrite rhumatoïde , les sulfamides , les somnifères , les insecticides et les œstrogènes .
insuffisantes alimentaire
on estime que les Américains âgés consomment seulement environ 33 pour cent de leurs besoins en vitamine B5 . Cela peut être dû en grande partie au fait que la vitamine B5 est déficient dans le régime américain typique . Cuisine et procédés de broyage détruire 37 à 74 pour cent de la vitamine B5 , le gel perd 37 à 57 pour cent , et la mise en conserve perd 46 à 78 pour cent . (Voir les références 1 . )
Apport recommandé
prenant 500 mg de vitamine B5 trois fois par jour , ainsi que des vitamines C et E et de magnésium peut améliorer l'apparence de la peau, les cheveux et les ongles , et fournir à l'organisme avec plus d'énergie , ce qui réduit la charge de travail des glandes surrénales . En améliorant la fonction surrénalienne , la vitamine B5 améliore la capacité de l'organisme à gérer le stress et prévenir la fatigue et les infections. (Voir les références 3 . )
Sources alimentaires
bonnes sources de vitamine B5 sont la levure de bière , les œufs , les reins , le foie , les champignons , les noix, les poissons de mer, seigle entier et des grains de blé entier . ( Voir les références 2 ).