Vitamines pour PMS secours

Le syndrome prémenstruel (SPM ) est une condition qui affecte de nombreuses femmes dans le une à deux semaines avant une période menstruelle . PMS a été liée à des déséquilibres hormonaux (œstrogènes excessive et l'insuffisance des niveaux de progestérone ) et provoque de nombreux symptômes . Avec certaines femmes , ces symptômes sont juste un mineur la peine , mais d'autres ont des symptômes graves qui interfèrent avec leur vie au jour le jour . Bien que l'alimentation seule ne peut pas guérir le syndrome prémenstruel, les vitamines dans les aliments et les suppléments peuvent soulager l'inconfort . Les symptômes

Il ya beaucoup de symptômes du syndrome prémenstruel , avec la plus courante étant l'acné , l'anxiété , ballonnement abdominal , maux de dos , la sensibilité des seins , les crampes , la dépression , les fringales , la fatigue , des étourdissements , des maux de tête , l'insomnie et douleurs articulaires . Certaines femmes trouvent ces symptômes soient une gêne et d'autres trouvent ces symptômes et les plus graves ( sautes d'humeur dramatiques , explosion de colère et même le suicide ) à invalidante et prennent sur ​​leur vie quotidienne . Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , « preuves à l'appui a suggéré que les vitamines et les minéraux peuvent aider à lutter contre certains des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel . " Il est recommandé que toutes les femmes prennent une multi-vitamine; Cependant , en ajoutant milligrammes supplémentaires pour les suppléments ci-dessous sont très efficaces dans la lutte contre les symptômes . Assurez-vous que les milligrammes ajoutée des vitamines ci-dessous à votre multivitamine ne pas dépasser la dose recommandée par jour .
Vitamines B

une des vitamines B , B6 , le foie contribue à éliminer les oestrogènes excessive dans le corps , qui est connue pour être une cause primaire de PMS . Il fonctionne comme un diurétique naturel aidant à soulager les ballonnements dans le corps d' une femme . Les vitamines B fonctionnent mieux si pris ensemble comme un complexe . Dans cette formule , la vitamine B5 réduit le stress, et de la vitamine B12 contribue à prévenir l'anémie et régule toutes les fonctions corporelles . Les doses recommandées entre 50 à 200 mg par jour peuvent aider à réguler PMS .

Vitamine E

Cette vitamine sous forme de d -alpha-tocophérol a la capacité de réduire les symptômes du SPM tels que l'anxiété , sensibilité des seins , irritabilité , dépression et les fringales . Les doses recommandées sont de 400 à 600 unités internationales (UI) par jour .
Calcium

calcium aide à équilibrer les fluctuations entre l'oestrogène et la progestérone pendant la période menstruelle de la femme . Cette vitamine a la capacité d' aider à prévenir les sautes d'humeur , les crampes et les ballonnements causés par la rétention d'eau . Le calcium est mieux absorbé et utilisé lorsqu'il est pris conjointement avec du magnésium et de la vitamine D. dose recommandée de calcium est comprise entre 1000 à 1500 mg par jour. Il existe différents types de calcium; la plupart sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium .
huile d'onagre

huile d'onagre (OEB ) n'est pas vraiment appelé vitamine , mais une riche source d' oméga -3 acides gras essentiels pour aider les symptômes du SPM . Ce supplément soulage la sensibilité des seins , rétention d'eau, et des sautes d'humeur . La dose recommandée est comprise entre 2000 à 3000 mg par jour si nécessaire.