Faits sur shakes protéinés
Tout le monde a ses propres idées et stratégies quand il s'agit de manger sainement , de l'emballage sur le muscle et perdre du poids . Le problème n'est pas l'ensemble de ces stratégies sont créés égaux , et pas tout aligner correctement avec chacun de ces objectifs . Il ya quelques idées fausses sur shakes protéinés , alors c'est quoi la vérité derrière eux et de leur efficacité ? Ingrédients
shakes de protéines peuvent être faites à partir d'une variété d'ingrédients , et ils comprennent généralement une ou deux boules de poudre de protéine . Protéines en poudre est une forme condensée de la protéine qui est généralement aromatisé à la rendre plus attrayante . Il ya soja , lactosérum et de protéines de caséine variations de poudre , avec du petit lait et la caséine ayant été prouvé que plus efficace . En plus de la poudre de protéine , d'autres ingrédients peuvent incluent le lait , le yaourt , jus de fruits, fruits et beaucoup d'autres articles le long de la glace.
Poudre de protéines n'est pas nécessaire
poudre de protéines est habituellement inclus dans shakes protéinés parce que c'est un moyen facile d'ajouter beaucoup de protéines pour un coût calorique faible . Un scoop typique d'un mélange de poudre de protéine de lactosérum peut contenir plus de 20 grammes de protéines et ne contiennent environ 100 ou 150 calories . Cela en fait un moyen très efficace pour obtenir des protéines sans manger trop de calories . Cependant , shakes de protéines peuvent être réalisées sans la poudre de protéine supplémentaire. Les ingrédients tels que le lait , le yogourt et le beurre d'arachide peuvent tous fournir des quantités importantes de protéines .
Muscle Building
La principale raison que quelqu'un va faire un shake de protéines sera d'aider à construire la masse musculaire . La masse musculaire nécessite la protéine et de ses éléments constitutifs , des acides aminés , de manière à être entretenu et réparé . Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation afin de construire le muscle peut être une tâche difficile et de protéines shakes peuvent aider à atténuer cette difficulté en fournissant une poussée instantanée de protéines .
Avantages
protéines secoue aussi avoir une variété d'autres avantages. En plus de vous aider à construire et masse la réparation des muscles , shakes protéinés contiennent une variété d'autres éléments nutritifs essentiels . Ingrédients, y compris tels que les fruits ou jus de fruits seront ajouter des vitamines , minéraux et antioxydants dans votre boisson . Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients tels que l'huile de lin qui a beaucoup de composants sains tels que les oméga - 3 les acides gras . Une secousse de protéine bien arrondi fournira une option très nutritif et sain pour la consommation .
Substitut de repas
shakes de protéines peut également être utilisé pour remplacer les autres repas . Ils sont faciles à faire et sont portables , ce qui signifie que vous pouvez toujours avoir accès à un repas pré-faites . Cette paie les dividendes lorsque vous voulez un repas avant ou après une séance d'entraînement à la salle de gym , ou vous êtes à court de temps au cours de la journée de travail .
