Viandes , fruits et aliments végétaux contenant du potassium
Bien que pas aussi bien connu ou à la mode comme la vitamine C et en fer , potassium est un élément trouvé dans la nourriture qui est aussi très sain pour votre corps . Trouve dans chaque cellule , le potassium contribue à la faible pression artérielle et protège le corps contre certaines maladies chroniques , comme les maladies nerveuses et musculaires . Les médecins recommandent autant que 4700 mg de potassium par jour pour les adultes , mais beaucoup de gens beaucoup moins que cela . En mangeant des aliments de potassium élevé dans le cadre de votre régime alimentaire normal équilibré , vous pouvez facilement votre apport quotidien . Bananes
une banane de taille moyenne contient plus de 400 mg de potassium , ce qui en fait l'un des fruits plus haute teneur en potassium , il ya .
Courge d'hiver
Une tasse de courge qui a été cuit et coupé en cubes contient plus de 800 mg de potassium , qui est presque un quart de vos besoins quotidiens recommandés . Conservez ce choix sain en mangeant de la courge avec un peu d'huile et de cannelle au lieu de l'étouffer dans le beurre , le sucre et le sel.
Cantaloupe
Non seulement cantaloup juteux et rafraîchissant , mais il contient aussi plus de 400 mg de potassium dans un une tasse de servir.
pommes de terre cuites
pommes de terre cuites au four sont souvent porteurs d'une mauvaise réputation d'être un amidon plutôt qu'un légume . Même si elles peuvent ne pas contenir toutes les vitamines et les protéines qui carottes et les poivrons ont , ils sont une excellente source de potassium avec plus de 600 mg . Laissez la peau sur les niveaux de potassium optimales .
Poitrine de poulet
Trois onces de désossées, sans peau de poulet est juteux , faible en gras , faible en calories et contient plus de 200 mg de potassium. Poitrine de poulet peut être grillé , bouilli , .
Boeuf , lard , porc ou thon
Ces types de viande contiennent moins de 150 mg de potassium par portion et sont considérés comme des aliments faibles en potassium .
