Combien vitamine A t-il une personne Besoin

? Vitamine A est la vitamine liposoluble qui se trouve dans une variété de fruits , de légumes et de produits animaux . Consommer une quantité adéquate de vitamine A aide à garder votre vision et santé solide . La quantité de vitamine A une personne a besoin tous les jours dépend de leur âge , les mâles adultes nécessitant la plus grande quantité . Vitamine besoins A sont idéalement par les aliments , mais il ya des suppléments alimentaires disponibles . La vitamine A

Selon l' Office of Dietary Supplements , la vitamine A est essentielle pour maintenir la vision , la croissance osseuse , la reproduction , la division cellulaire et la régulation du système immunitaire . La vitamine se trouve dans les aliments provenant d'animaux tels que le lait , le fromage et le foie. Les caroténoïdes , qui sont les colorants présents dans les fruits et légumes colorés , comme les carottes , citrouille , melon , brocoli et les épinards , peuvent se transformer en vitamine A.
Besoins quotidiens

L' Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine recommande que les hommes de 14 ans et plus reçoivent 900 mcg par jour . Femmes 14 ans et plus devraient consommer 700 mcg par jour , mais les femmes de grossesse ou d'allaitement besoin de consommer encore plus . Les enfants ont moins besoin de vitamine A que les adultes , avec des jeunes de une à trois années d' obtenir 300 mcg par jour , quatre à huit ans d'obtenir 400 mcg par jour et neuf à 13 ans recevant 600 mcg par jour .

Photos Effets

Si vous ne recevez pas assez de vitamine A , vous augmentez votre risque de problèmes de vision et plus sensibles à la maladie en raison de déficiences du système immunitaire . Consommer un excès de vitamine A , ce qui serait plus de 25 000 UI par jour pour les adultes , peuvent vous rendre malade et a été trouvé pour causer des malformations congénitales . L'intoxication peut se produire à des adultes après avoir consommé quelques centaines de milliers UI . Manger trop de bêta-carotène , présent dans les aliments caroténoïdes , peut causer à votre peau pour mettre temporairement de couleur orange ou jaune .

Considérations

Ceux qui ne mangent pas d'oeufs ou les produits laitiers peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine A ou , selon l' office of Dietary Supplements , devraient consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Ceux qui font manger des produits animaux qui offrent la vitamine A peut également choisir d' obtenir leur indemnité journalière nécessaire par les fruits et légumes , comme la plupart des aliments riches en vitamine A provenant d'animaux sont également riches en graisses saturées et en cholestérol .