Vitamines que notre corps a besoin

Il existe 13 vitamines essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé . Ce sont les vitamines A, C , D, E , K , et les six vitamines du complexe B . Chacun joue un rôle important dans l'exercice des fonctions biologiques de base dans votre corps . Ne pas consommer assez d'une certaine vitamine vous met à risque de développer des maladies de carence qui peuvent causer des dommages graves à votre santé à long terme . Une alimentation équilibrée , riche en éléments nutritifs peut vous aider à obtenir les vitamines votre corps a besoin . La vitamine A
La vitamine A est un antioxydant que votre corps a besoin pour promouvoir une vision saine , la croissance osseuse , la fonction cellulaire normale et un système immunitaire fort . Les aliments riches en vitamine A comprennent les fruits et légumes , de lait et le foie tout coloré . Beaucoup de céréales sont également enrichis en vitamine A. carence en vitamine A a été liée à des problèmes de vision et augmentation de la mortalité chez les jeunes enfants .
Vitamine C

Votre corps a besoin de vitamine C à maintenir la peau en bonne santé , la croissance de l'os, la fonction du système immunitaire et de tissu conjonctif solide . Obtenez plus de vitamine C par la consommation de fruits et légumes , y compris les agrumes , le brocoli, les tomates, les poivrons verts et les verts . Beaucoup de jus de fruits et les céréales sont également enrichis de carence en vitamine C. La vitamine C est connue pour provoquer le scorbut et a été liée à des problèmes dentaires comme les dents qui se déchaussent et la gingivite .

Vitamine D
Photos la vitamine D favorise la fonction de l'os sain en aidant votre organisme à absorber le calcium . Il joue également un rôle central dans les nerfs et la santé des muscles . Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D peut conduire à des maladies comme le rachitisme et l'ostéoporose . La vitamine D est absorbée naturellement dans votre corps par l'exposition au soleil , mais vous pouvez augmenter votre apport en mangeant des aliments comme les jaunes d'œufs , le foie et les poissons d'eau salée .
Vitamine E

cette vitamine aide les processus métaboliques de votre corps et la fonction immunitaire . Les aliments riches en vitamine E sont des légumes verts, les noix, les graines et les huiles végétales . Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de vitamine E , vous pouvez devenir plus sensibles aux déficits neurologiques , maladies du foie , la fibrose kystique et la maladie de Crohn .
Vitamine K
La vitamine K est chargé d'aider les protéines produisent qui assurent les tissus sains , les os et favorise la coagulation du sang . Les légumes verts et les fruits noirs contiennent des quantités élevées de vitamine K. Les nouveau-nés naissent avec peu de vitamine K et nécessitent généralement un tir de la vitamine peu après la naissance . Adultes qui prennent des anticoagulants de prescription doivent éviter de consommer trop de carences en vitamine K. La vitamine K peut conduire à des saignements excessifs et d'ostéopénie .
Vitamines du complexe B

Le B- vitamines du complexe sont B1 ( thiamine ) , B2 (riboflavine ) , B3 (niacine ) , B5 ( acide pantothénique ) , B6 , B7 ( biotine ) , B12 et l'acide folique . Ils sont responsables de la production de globules rouges et aider votre corps à produire de l'énergie . Œufs, le poisson , la volaille, les produits laitiers , les légumes et les haricots contiennent des vitamines B- complexes . Les carences en vitamines du complexe B ont été liés à l'anémie, les problèmes de peau , des os affaiblis et des troubles du système nerveux central .