Formule de l'acide folique Fortification
acide folique est essentiel pour la formation des cellules saines , en particulier les globules rouges . Chaque jour, votre peau, des cheveux et des ongles former de nouvelles cellules , ce qui explique pourquoi tout le monde a besoin d'acide folique . Cependant, les niveaux d'acide folique bas sont liés à des malformations congénitales graves , comme le spina bifida . Si vous avez décidé d'avoir un bébé , commencer à prendre de l'acide folique au moins un mois avant de tomber enceinte . Les femmes ont besoin de prendre au moins 400 microgrammes , écrites comme mcg , sur une base quotidienne . Il est d'une grande variété de sources à partir desquelles vous pouvez obtenir de l'acide folique , et vous n'avez pas à vous soucier de l'ingestion de trop si vous comptez sur une combinaison de sources de suppléments et des aliments. C'est une vitamine soluble dans l'eau , ce qui signifie que votre corps va utiliser ce qu'il a besoin et éliminer tout excès.
Suppléments
Vous pouvez trouver des multi-vitamines quotidiennes dans votre pharmacie ou supermarché local . L'étiquette nutritionnelle sur le côté de la bouteille vous dira si les vitamines contiennent 100 % de l'apport quotidien recommandé en acide folique . Si le multi- vitamine vous examinez contient moins , continuer à chercher . Si vous avez eu une grossesse à haut risque ou bébé né avec des malformations congénitales dans le passé , demandez à votre médecin si vous devez prendre plus que la quantité recommandée .
Sources alimentaires
Lorsque l'acide folique est présent naturellement dans les aliments , il est appelé folate . Il ya beaucoup d'aliments qui contiennent des folates , notamment les épinards , la laitue et le brocoli . Outre les légumes à feuilles , le gombo, le jus de tomate et les asperges sont de bonnes sources d'acide folique . Les grains entiers , les céréales et les produits de boulangerie sont également enrichis en acide folique . Pour le petit déjeuner , vous pourriez avoir une couple de morceaux de pain de blé entier , accompagnés d'un verre de jus d'orange . Tant le pain grillé et le jus fournissent de l'acide folique . Plus tard dans la journée, vous pouvez ajouter de l'acide folique à votre alimentation en mangeant des haricots , en particulier les haricots noirs et les lentilles. Arachides ou du beurre d'arachide , les champignons et les viandes comme le foie ou les reins également vous fournir avec de l'acide folique . Prendre un supplément quotidien et de manger des aliments contenant des folates dans chaque repas vous donnera l'enrichissement en acide folique adéquate .
