Formule de l'acide folique Fortification
L'acide folique est une forme de vitamine B. Les hommes et les femmes ont besoin de l'acide folique , mais il est particulièrement important pour les femmes enceintes . Suffisamment d'acide folique permet de s'assurer que le cerveau de la croissance du fœtus et la moelle épinière se développent correctement. Voyez comment vous pouvez renforcer votre apport d'acide folique sous forme de suppléments et une alimentation saine . Exigences minimales
acide folique est essentiel pour la formation des cellules saines , en particulier les globules rouges . Chaque jour, votre peau, des cheveux et des ongles former de nouvelles cellules , ce qui explique pourquoi tout le monde a besoin d'acide folique . Cependant, les niveaux d'acide folique bas sont liés à des malformations congénitales graves , comme le spina bifida . Si vous avez décidé d'avoir un bébé , commencer à prendre de l'acide folique au moins un mois avant de tomber enceinte . Les femmes ont besoin de prendre au moins 400 microgrammes , écrites comme mcg , sur une base quotidienne . Il est d'une grande variété de sources à partir desquelles vous pouvez obtenir de l'acide folique , et vous n'avez pas à vous soucier de l'ingestion de trop si vous comptez sur une combinaison de sources de suppléments et des aliments. C'est une vitamine soluble dans l'eau , ce qui signifie que votre corps va utiliser ce qu'il a besoin et éliminer tout excès.
Suppléments
Vous pouvez trouver des multi-vitamines quotidiennes dans votre pharmacie ou supermarché local . L'étiquette nutritionnelle sur le côté de la bouteille vous dira si les vitamines contiennent 100 % de l'apport quotidien recommandé en acide folique . Si le multi- vitamine vous examinez contient moins , continuer à chercher . Si vous avez eu une grossesse à haut risque ou bébé né avec des malformations congénitales dans le passé , demandez à votre médecin si vous devez prendre plus que la quantité recommandée .
Sources alimentaires
Lorsque l'acide folique est présent naturellement dans les aliments , il est appelé folate . Il ya beaucoup d'aliments qui contiennent des folates , notamment les épinards , la laitue et le brocoli . Outre les légumes à feuilles , le gombo, le jus de tomate et les asperges sont de bonnes sources d'acide folique . Les grains entiers , les céréales et les produits de boulangerie sont également enrichis en acide folique . Pour le petit déjeuner , vous pourriez avoir une couple de morceaux de pain de blé entier , accompagnés d'un verre de jus d'orange . Tant le pain grillé et le jus fournissent de l'acide folique . Plus tard dans la journée, vous pouvez ajouter de l'acide folique à votre alimentation en mangeant des haricots , en particulier les haricots noirs et les lentilles. Arachides ou du beurre d'arachide , les champignons et les viandes comme le foie ou les reins également vous fournir avec de l'acide folique . Prendre un supplément quotidien et de manger des aliments contenant des folates dans chaque repas vous donnera l'enrichissement en acide folique adéquate .
