Sources de vitamine C et de nourriture E

Les vitamines C et E sont deux nutriments essentiels nécessaires dans le corps humain ; les deux sont des antioxydants et aide dans la lutte contre les radicaux libres qui endommagent des cellules . Aujourd'hui pilules de supplément de vitamine regorgent les deux, mais où sont-ils trouvés naturellement ? La vitamine C se trouve assez couramment dans les aliments que la supplémentation est généralement inutile . La vitamine E , d'autre part , n'est pas , en général, doit être pris comme supplément ou comme un enrichissement dans les aliments transformés . Effets de la vitamine C
La vitamine C est parmi les plus connus ( au moins de nom ) vitamine là-bas . Chaque bouteille de jus d'orange sur le marché crie vitamine C en caractères gras comme un argument de vente . Mais pourquoi avons-nous tant besoin de lui? La vitamine C est connue comme l'acide ascorbique, il est nécessaire d'antioxydant dans le corps humain pour aider à lutter contre les radicaux libres qui endommagent les cellules. La carence en vitamine C est une condition connue comme le scorbut . La vitamine C est essentielle pour une peau et des gencives en bonne santé, il peut aider à réduire , mais pas empêcher , le risque de cancer , et il améliore considérablement la capacité du corps à absorber le fer .

Effets de la vitamine E
Photos la vitamine E est l'un des nutriments les plus exultait par les diététistes . Comme C , vitamine E aide à neutraliser les radicaux libres qui causent le cancer . E se trouve dans huit formes ( le corps a besoin de ces huit formes à des degrés divers ) pour aider à maintenir les organes internes et externes healthy . E est particulièrement connu pour ses propriétés comme une aide à la peau ; il peut aider à réduire les rides en augmentant l' élasticité de la peau et les niveaux de collagène , qui lisse les rides plus et ajoute une lueur saine au teint. La peau sèche , l'acné et les problèmes de peau comme le psoriasis et l'eczéma peuvent être atténuées par une consommation suffisante de vitamine E.

types de vitamine C Aliments

le gagnant est - papaye ! Repos à 313 pour cent du ministère de la humaine recommandée quotidiennement valeur de l'agriculture de la vitamine C. D'autres sources de vitamine C US comprennent : tous les agrumes (oranges, citrons, limes et pamplemousses ) , le persil , le brocoli , le poivron , les fraises , le chou-fleur , le chou frisé , feuilles de moutarde , les kiwis, cantaloup , et les choux de Bruxelles . La plupart des jus commerciaux , si jus à 100 pour cent ou non , sont enrichis de vitamine C , de même que la quasi-totalité des suppléments quotidiens de vitamine . Fruits verts sont beaucoup plus faibles en C d'un fruit mûr à son apogée .

Types de vitamine E Foods

De nombreux aliments sont riches en vitamine E , en particulier les légumes verts . Mais pour recevoir la dose recommandée de vitamine E , vous auriez à consommer près de 3 livres. de laitue par jour . Ainsi, les aliments enrichis et les aliments particuliers qui sont riches en vitamine E offrent une alternative intelligente . Les aliments contenant des niveaux les plus élevés de E comprennent les céréales enrichies , les graines de tournesol , les noix , les huiles végétales , les feuilles de navet , la pâte de tomate , noix de pin , le beurre d'arachide et les avocats.
Effets

la vitamine C et E agissent comme une équipe de combat double crime ; les deux éléments nutritifs travaillent main dans la main pour aider à augmenter les effets antioxydants . C agit comme un catalyseur pour la capacité du corps à absorber le fer , mais aussi est un facteur critique dans la capacité du corps à produire de la vitamine E.
Dosage

La dose recommandée valeur de la vitamine E est de 15 mg pour les adultes , une dose qui est souvent difficile à obtenir parce que la plupart des aliments contenant de la vitamine E sont consommés en petites quantités . Par conséquent , de nombreux nutritionnistes recommandent un supplément de vitamine E ou l'achat d'aliments enrichis de vitamine E.

La valeur quotidienne recommandée de vitamine C varie par personne . Certains peuvent avoir besoin jusqu'à 10 fois le montant que l'autre en fonction de l'âge et de la santé . Trouver un lien dans les ressources à un graphique de dosage .