La nourriture est très élevé en vitamine E

La vitamine E est une vitamine antioxydante soluble graisse qui se produit naturellement dans de nombreux aliments . Vous devez 15 mg de vitamine E pour satisfaire le ministère de l' Apport Journalier Recommandé de l'Agriculture des États-Unis pour les adultes . Vous pouvez prendre un supplément de vitamine E , ​​mais il est préférable d'obtenir cette vitamine par une alimentation équilibrée qui contient de la vitamine E des aliments riches . Avantages

Prendre de la vitamine E joue un rôle majeur dans le maintien du corps en bonne santé et lutter contre les maladies . Selon la National Library of Medicine des États-Unis , la vitamine E protège contre les radicaux libres , qui sont des substances qui causent des tissus , de cellules et des dommages aux organes . Les chercheurs associent les radicaux libres du vieillissement , y compris les problèmes de peau comme les rides et le relâchement cutané . La vitamine E favorise la production de globules rouges et permet la vitamine K faire son travail de la coagulation du sang .

Santé

__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ manger des aliments riches en vitamine E diminue le risque de développer différents conditions de santé . La vitamine E protège contre les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, cancer , troubles oculaires , les maladies du foie et de la démence . Les National Institutes of Health Office de site Web Dietary Supplements dit puissances protectrices de la vitamine E peuvent être le résultat de la capacité des antioxydants à travailler , un inhibiteur de l'agrégation plaquettaire anti-inflammatoire et immunostimulant . Les recherches en cours étudie comment cette vitamine fonctionne comme une prévention de la maladie .

Noix et graines

Mangez une variété de noix et de graines qui sont riches en vitamine E . publications de la Mayo Clinic rapportent que les noix contiennent de bons gras qui réduisent le mauvais cholestérol dans le sang et prévenir les caillots sanguins de se développer. Les résultats suggèrent que la capacité de noix pour faire ces deux emplois favorise la santé cardiaque . Graines , aussi, offrent de bonnes graisses qui abaissent le cholestérol .

Noix et graines qui contiennent des quantités élevées de vitamine E comprennent les amandes, les graines de tournesol, noisettes , noix de pin et les arachides . Mangez les beurres de noix naturels sur pain de blé comme une alternative à manger des noix tous les jours . Les huiles riches contiennent également des quantités de vitamine E , ​​tels que l'huile de germe de blé, huile de tournesol, l'huile de carthame et l'huile de maïs . Utiliser ces huiles pour saisir le poisson , à faire sauter ou les salades .

Légumes et fruits

Consommer sources de vitamine E. Les légumes et les fruits contenant de la vitamine E de fruits et légumes sont également riches en fibres , en aidant le cœur ainsi que le tube digestif . Ces légumes sont les navets , la sauce tomate , les épinards , le brocoli , kiwi et mangue . Avocat , comme les noix , contiennent des graisses saines pour le cœur .

Carence en vitamine
La vitamine E carences sont rares pour les personnes qui mangent un régime alimentaire riche en cet élément nutritif . Le Bureau du site Compléments alimentaires explique cette carence est fréquente chez les bébés prématurés dont le poids et les personnes souffrant de troubles de graisse de malabsorption comme la maladie de Crohn ou la fibrose kystique natalité , ou chez les personnes qui ont par ailleurs une incapacité à sécréter la bile du foie dans le tube digestif .