Guide de référence pour les vitamines

Les suppléments de vitamines abondent et avec raison . Les vitamines sont essentielles pour votre corps de fonctionner correctement . Sauf pour la vitamine D , votre corps ne peut pas fabriquer les vitamines sur son propre . La meilleure façon de vous assurer d'obtenir assez d'un large éventail de vitamines est de manger une alimentation saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes , ou en prenant une multivitamine quotidienne ( ou les deux) . B vitamines du complexe

Les vitamines B peut être un peu déroutant car il ya beaucoup d'entre eux , et votre corps a besoin chacun d'eux pour fonctionner efficacement . La vitamine B1 ou thiamine , est essentiel pour les fonctions cognitives comme la mémoire . Il permet de transformer les aliments en énergie et maintient la croissance de nerf aussi . La vitamine B2 , ou riboflavine , aide à libérer de l'énergie et contribue à la croissance et au développement de l'organisme . B2 est également nécessaire pour les hormones de l'organisme et les globules rouges . B3 ou niacine , joue un rôle dans plus de 50 fonctions corporelles , comme la fabrication d'hormones , la régulation du cholestérol , et se débarrasser des toxines . B5 ou acide pantothénique , aide également avec le métabolisme de l'énergie , ainsi que des hormones , des globules rouges et la production de vitamine D. B6 ou pyridoxine , travaille à produire des protéines, des enzymes et des hormones . Il peut vous aider à protéger contre les maladies cardiaques . B7 , ou de la biotine , est essentielle pour le métabolisme énergétique . B9 , ou acide folique , travaille à prévenir les malformations congénitales et les maladies cardiaques , ainsi que de jouer un rôle dans la division cellulaire et la croissance . B12 ou cobalamine , travaille également avec le métabolisme et les globules rouges .
Vitamines C et D
La vitamine C est connue pour sa capacité à stimuler le système immunitaire . Il peut également aider à prévenir les cataractes , le diabète , l'asthme , les AVC et les maladies cardiaques . Il fait aussi du collagène , qui est un tissu conjonctif qui détient toutes les parties de votre corps à leur place . La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages . La vitamine D est également important; il permet de garder vos os solides et de votre système immunitaire en bonne santé , et il peut aider à prévenir le cancer . Votre corps peut naturellement fabriquer de la vitamine D du soleil . La lumière ultraviolette tourne cholestérol sous la peau en vitamine D.

vitamines A, E et K
La vitamine A est essentielle pour la santé de votre vision et le système immunitaire . Il permet de se protéger contre les maladies cardiaques et le cancer en détruisant les radicaux libres . La vitamine A contribue également à maintenir l'intégrité de vos os et des dents . La vitamine E agit en vitamines A et C pour protéger votre corps contre les radicaux libres . Il stimule le système immunitaire et peut aider à prévenir ou traiter les complications du diabète, telles que la neuropathie , et des problèmes rénaux . La vitamine K est important pour la capacité de votre corps à coaguler le sang . Il est une vitamine liposoluble qui aide également votre corps à utiliser le calcium de manière à maintenir la santé des os . La carence en vitamine K est rare , mais peut être causé par l'utilisation d'antibiotiques par voie orale à long terme , par une maladie du foie , ou en mangeant très petites quantités de légumes verts .