Comment faire un supplément de calcium

Tout en prenant une pilule ou sous forme à mâcher d'un supplément de calcium peut sembler un moyen pratique pour équilibrer votre apport nutritionnel , vitamines et minéraux ne sont pas destinés à être pris sous forme de pilule . Une fois qu'ils ont été extraites de leur source de nourriture , ils diminuent rapidement en puissance . En outre , tous les jours qu'ils sont assis dans la bouteille sur l'étagère dans le magasin, ils se dégradent davantage. Les consommateurs optent souvent pour des suppléments de calcium , cependant, parce qu'ils sentent que leur alimentation ne possède pas suffisamment d'espace pour accueillir les recommandées 1000 mg de calcium par jour. Obtenir votre dose quotidienne de calcium peut être aussi facile que de faire un smoothie délicieux le matin et avoir une petite collation dans l'après-midi . Choses que vous devez
lait ( entier, 1 ou 2 pour cent )
mûres fraîches ou congelées de yogourt
glace
sirop d'érable de catégorie B Photos Fromage à pâte dure
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évaluer vos besoins en calcium . Adultes âgés de 18 et 50 doivent 1,000 mg de calcium par jour . Adultes 51 ans et plus , cependant, ont besoin de 1200 mg par jour , et ceux qui souffrent de ou à risque d'ostéoporose doivent encore plus : . 1 500 mg par jour
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Faire un petit-déjeuner Smoothie en mettant 1 tasse de lait , 3/4 tasse de yogourt nature , 1 tasse de framboises fraîches ou surgelées, 2 cuillères à soupe de grade " B " sirop Mable et suffisamment de glace dans un mélangeur . Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils atteignent les consistency.This souhaités riche en calcium et smoothie délicieux contient 800 mg de calcium . Personnes atteintes d'ostéoporose devrait ajouter un autre 1/2 tasse de lait .
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boire le smoothie au moins 30 minutes avant de manger tout autre aliment . Les nutriments sont mieux absorbés sur un estomac vide .
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Avoir une collation l'après-midi d'un peu moins de 1 oz ( 25 g ) de fromage à pâte dure tels que Asiago , parmesan , cheddar , Monterey Jack ou suisse ( environ 1 /2 tasse ) . Pour ceux de 51 ans et plus ou souffrant d' ostéoporose , d'augmenter cette collation à 1 3 /4 oz ( 50 g ) .