Guide de vitamine
Le corps humain a besoin d'une dose quotidienne d' une variété de différentes vitamines en vue de rester en bonne santé . Si vous pensez que le corps comme une machine , ces vitamines pourraient facilement être considéré comme la source d'alimentation et l'huile qui va garder ses engrenages tourner en douceur . Certaines vitamines sont plus importants que d'autres. Assurez-vous de les obtenir dans les bonnes quantités chaque jour pour une santé optimale . La vitamine C
La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 mg . Ce montant n'est généralement pas trop difficile à obtenir parce que la vitamine C se trouve dans la plupart des aliments que nous mangeons . Les agrumes comme les oranges et les ananas sont quelques-unes des meilleures sources de vitamines , mais vous pouvez également obtenir des huîtres , le foie , le brocoli et le poivron rouge . La vitamine C agit comme un antioxydant puissant , débarrasser l'organisme des radicaux libres qui peuvent causer des dommages oxydatifs à nos cellules . Il est également nécessaire pour de nombreuses fonctions métaboliques. Ne prenez pas plus de 2000 mg par jour , bien que, ou vous risquez un surdosage .
Vitamine A
La vitamine A est aussi une vitamine essentielle pour les humains, qui ont besoin de 700 à 900 mcg par jour. Il peut être trouvé dans une variété d'aliments , tels que les carottes , le brocoli, les patates douces , les épinards et les citrouilles. La vitamine A joue un rôle important dans la vision. Elle aide à protéger la rhodopsine dans les yeux, ce qui permet à une personne de voir en noir et blanc , et dans la nuit . Il réduit également le risque de maladie cardiaque et favorise une peau saine
vitamines B
Il ya un certain nombre de différents types de vitamines B : . B1 , B2, B3 , B5, B6, B7 , B9 et B12 . Ils jouent tous un rôle dans le métabolisme cellulaire . Vous pouvez obtenir les quantités nécessaires de tous les huit vitamines B sous forme de supplément , le rendant facile à suivre à jour avec les besoins de votre corps . Optez pour les suppléments de vitamines du complexe B . Les vitamines B augmenter et maintenir le métabolisme , favorisent les muscles et la peau en bonne santé , réduire le risque de cancer du pancréas , et d'améliorer à la fois le système immunitaire et le système nerveux .
Vitamine D
afin d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D , vous avez besoin de consommer au moins 5 mcg par jour . Il est disponible en petites quantités dans les aliments qui en contiennent . Les meilleures sources de vitamine D sont les poissons et les produits laitiers . La vitamine D aide à réguler le taux de calcium et de phosphore dans le sang . Il favorise également les os forts et sains , et est particulièrement important chez les enfants , car il favorise la croissance des os en bonne santé. Une carence en vitamine D peut conduire à la fragilité des os et une maladie chez les enfants appelés rachitisme .
Vitamine E
La vitamine E est une autre vitamine importante que vous devriez obtenir au moins 15 mg de tous les jours . C'est peut-être un peu plus difficile à faire que d'autres vitamines parce que la vitamine E ne se trouve pas dans autant de sources de nourriture . Pourtant, vous pouvez obtenir votre vitamine E nécessaire par manger des épinards , noix diverses , les asperges ou les avocats. Le lait est également une source digne de la vitamine. La vitamine E joue un rôle important dans la santé du cœur en aidant à prévenir les maladies du cœur . Il peut également aider à réduire le risque de cancer de la prostate par autant que 30 pour cent .
