Comment obtenir plus de calcium dans un régime

Le calcium est le minéral le plus abondant dans notre corps . Plus on en trouve dans les os et les dents et le reste sont réglées sur les cellules , le sang, les liquides organiques et les tissus du corps nerveuses . En plus de maintenir la santé et la résistance de nos os et des dents , le calcium joue également un rôle important dans la promotion de bon fonctionnement des muscles , le système nerveux et les processus de reproduction de l'organisme . Consommer du calcium est aussi le moyen le plus important de prévenir l'apparition de l'ostéoporose ou de la maladie des os de verre qui touche principalement les femmes de plus de 50 ans . Si vous êtes sur un régime de perte de poids , et veut toujours ajouter plus de calcium sur votre régime alimentaire , ici sont quelques méthodes utiles . Choses que vous devez
faible en gras ou sans gras du lait
faible en gras ou du fromage sans gras
faible en gras ou yogourt sans gras
légumes à feuilles vertes de Sardines
mélasse
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Le 1

boire du lait autant que vous le pouvez. Essayez de prendre l'habitude de boire du lait avec votre repas ou quand ayant des collations. Et puisque vous êtes sur un régime , n'oubliez pas que le lait faible en gras ou sans gras . Soit d'entre eux ont la même quantité de calcium que le lait entier , mais sont beaucoup mieux parce qu'ils sont faibles en calories .
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Commencez votre journée avec un copieux petit déjeuner . Un bol de céréales à grains entiers jumelé avec 8 onces de lait écrémé . Si vous optez pour un petit-déjeuner de la farine d'avoine , ajouter le lait sur ​​elle pour faire plus crémeux . Ce sont tous des repas sains qui ne sont pas seulement riches en calcium mais aussi riches en fibres .
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Ajouter calcium sur vos boissons chaudes . Utilisez du lait plutôt que de l'eau lors de votre chocolat chaud instantané ( miss suisse ) boire. Pour un changement , essayez d'utiliser faible en gras ou du lait évaporé sans gras sur votre café , plutôt que de la crème . Vous pouvez ajouter le lait à pour plus de saveur .
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Faites vos sucreries faites maison riche en calcium . Au lieu d'utiliser de l'eau , utiliser du lait en poudre écrémé en faisant des crêpes , et lors de la cuisson des gâteaux , des biscuits ou du pain . Ajouter gras ou fromage à faible teneur en matières grasses lors de soupes , ragoûts et sandwichs . Déchiqueter un peu sur vos salades ou de légumes , trop .
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Profitez d'un savoureux dessert chargé de calcium . Il ya un nombre de délicieux desserts qui sont moins en gras et riche en calcium , y compris le yogourt glacé , à base de lait de pudding tapioca et la crème glacée . Un smoothie savoureux est grand , composé de fruits surgelés mélangés et le lait écrémé ou une barre granola faibles en gras en couches avec du yogourt lumière et tranches de fruits .
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Téléchargez votre calcium à partir de sardines . Les sardines en conserve sont une bonne source de calcium pour les personnes qui sont intolérantes au lactose . Elle peut être servi sur un pain de blé ou il peut être mangé par lui-même. Non seulement ces saumons riches en calcium , mais ils sont également riches en protéines et en acides gras oméga- 3 les acides gras qui aident à protéger l'organisme contre les maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et des douleurs articulaires .
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Passez au vert . Une autre bonne source de calcium pour les personnes intolérantes au lactose sont les légumes verts comme le brocoli, les feuilles de navet , le chou frisé et chou . Les légumes verts sont riches en acide folique qui protège le corps contre les cancers , les problèmes cardiaques , l'anémie et même la maladie d' Alzheimer .
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Essayez la cuisson avec la mélasse . La mélasse est un sirop clair ou foncé thats un sous-produit du sucre fabriqué . Juste une cuillère à soupe d'elle contient 172 milligrammes de calcium . Alors allez-y et ajoutez un peu de mélasse riches en calcium lors de la cuisson des biscuits et de pain d'épice . Vous pouvez également ajouter un peu de fèves au lard pour ajouter plus de saveur à elle .
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Acheter des aliments qui sont enrichis en calcium . Lorsque vous magasinez pour les approvisionnements alimentaires , essayez d'acheter quelque enrichi en calcium alimentaire et des boissons telles que des gaufres, des céréales chaudes , pain, desserts sans gras , soja - boissons et jus d'orange enrichis en calcium .

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