Comment manger pour prendre du poids Avant de formation et de travail Out

Dans une société pleine de diète obsédés par la perte de poids , il ya un autre , plus petit groupe de gens qui essaient de gagner du poids . Pour les personnes en quête de perte de poids , le défi de la prise de poids peut sembler plus d'une bénédiction qu'un problème , mais pour ceux qui travaillent et en essayant de mettre sur la masse , ce n'est pas si heureux . Mettre sur le poids peut sembler mission impossible si vous avez un cadre naturellement maigres . Cependant , en conjonction avec un entraînement intense , une alimentation soigneusement conçu peut aider à ajouter de la taille que vous voulez . Instructions
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manger souvent . Non seulement il est important de remplir votre réservoir avec des aliments nutritifs et de renforcement musculaire avant vous travaillez, mais vous devez aussi le faire en permanence tout au long de la journée. Mangez des aliments riches en protéines appariées avec des glucides modérés et les graisses saines tous les trois à quatre heures pour fournir à votre corps un apport constant de nutriments pour vous aider à prendre du poids.
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Mangez un repas pré- entraînement de haute dans la protéine , ce qui fournit les éléments de base pour le muscle . S'en tenir à des sources de protéines de qualité tels que la poitrine de poulet , protéine de lactosérum , de la viande maigre , des produits laitiers faibles en matières grasses et les poissons . Vous devriez viser à consommer environ 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps , et votre apport devrait être divisé au cours de cinq à six repas . Vos pré-entraînement nombre de repas comme un seul. Donc, si vous pesez 200 livres , vous aurez besoin d'environ 300 grammes de protéines . Pendant six repas par jour , chaque repas devrait contenir environ 50 grammes de protéines .
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compléter votre repas pré-entraînement avec des glucides à faible indice glycémique . Alors que vous avez besoin de protéines pour construire le muscle , vous avez besoin de glucides pour remplir vos muscles le glycogène pour alimenter des séances d'entraînement intenses . Le plus vous êtes , plus l'énergie de votre corps a besoin de se déplacer, de sorte que les plus de glucides que vous aurez besoin . Si vous êtes plus de 200 livres , vous avez besoin d' environ 40 à 55 grammes par repas , si vous êtes plus léger , de 30 à 35 grammes est suffisante . Pour les repas de pré-entraînement , s'en tenir à combustion lente , de glucides à faible indice glycémique comme le pain de blé entier , la farine d'avoine et de patates douces .
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Donnez votre repas pré-entraînement suffisamment de temps pour digérer avant de vous exercice en attendant 40 à 60 minutes après avoir mangé . Aussi, choisissez des aliments qui ne sont pas susceptibles de perturber votre estomac . Éloignez-vous des glucides riches en fibres qui peuvent vous envoyer courir pour la salle de bain , et lourds, les aliments gras - rempli qui se sentent comme un bloc de béton dans votre intestin pendant des heures.