Comment faire pour effectuer correctement les lignes droites pour les épaules
La ligne droite est un exercice qui vise l'épaule , ou deltoïdes , groupe musculaire et peut être réalisée avec deux haltères , une barre ou une barre de flexion . La technique d'entraînement, cependant, reste le même quel que soit le type de barre utilisée . La clé de la réussite de l'exercice est de garder la barre près du corps , et de s'assurer que vous ne permettez pas à votre corps de se balancer comme vous soulevez la barre , en utilisant l'élan à compléter l'ascenseur . En gardant votre corps immobile , vous forcez vos épaules pour effectuer la majorité du travail . InstructionsLe 1
Saisir la barre dans les deux mains .
2
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules , les genoux légèrement fléchis et . Les deux bras doivent être suspendus à vos côtés, avec les paumes vers le corps . La barre doit être sur vos cuisses . Vous les mains doivent être deux à trois pouces de distance.
3
tirez lentement la barre vers le haut de votre corps , en pliant les coudes , à une hauteur que le bar est à votre clavicule , ou collier os . Lorsque vous tirez la barre vers le haut , vous devriez fléchir les coudes vers l'extérieur de votre corps . A la hauteur de l'ascenseur, vos coudes doivent être orientées vers le haut .
4
bref pause avant de baisser lentement la barre vers la position de départ , à vos cuisses .
5
Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions pour deux à trois séries de former pleinement de vos muscles de l'épaule .
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