Comment prendre du poids pour Look Good

Le surpoids est livré avec une multitude de problèmes de santé , et l'insuffisance pondérale peut être tout aussi dangereux . Alors que certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent être en bonne santé si elles sont tout simplement nés avec un petit cadre de corps mince , d'autres personnes de poids insuffisant peuvent éprouver des problèmes de santé allant de la densité osseuse faible pour le manque d'énergie et une mauvaise immunité aux maladies , selon la BBC de santé . Bien que l'on pourrait penser à prendre du poids est plus facile que de le perdre , il faut effectivement tout autant de vigilance et de travail acharné . Instructions
Le 1

Définir un objectif de gain de poids. De même que dans la perte de poids , le poids doit être acquise progressivement au fil du temps . Motley Santé estime un gain de poids d'environ deux livres par mois comme un objectif sain .
2

Lancer un journal alimentaire . Planifiez vos repas pour la journée . Aussi , comptez vos calories , une pratique qui est tout aussi important dans le gain de poids comme la perte de poids . Faire un journal alimentaire et noter combien de calories supplémentaires peuvent s'insérer dans votre routine . Pour gagner deux livres par mois , ajouter environ 300 à 350 calories à votre alimentation quotidienne . Manger les bons aliments et pas la nourriture chargés de sucres simples . Ajouter plus de glucides et de protéines à votre alimentation.
3

exercice et la force - train. Bien que l'exercice a tendance à brûler des calories , la levée de poids et de résistance sera de renforcer les os et aider à construire la masse musculaire , ce qui ajoutera encore plus de livres que la graisse. Travaillez à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes à chaque fois .