Faits sur Comment l'exercice maintient le corps en forme

L'activité physique régulière maintient votre corps en forme physiquement et mentalement , pour vous aider à regarder et se sentir bien . Pour bénéficier de l'exercice , MayoClinic.com recommande 150 minutes d' activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine . En plus de l'activité aérobie , effectuer des exercices de musculation , comme les poids de yoga ou de levage , au moins deux fois par semaine . Calories pour perdre du poids

exercice permet de contrôler et de maintenir votre poids . Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Si la perte de poids est votre objectif , MayoClinic.com recommande d'augmenter le temps consacré à l'exercice de 300 minutes par semaine , ce qui signifie l'exercice cinq jours par semaine pendant 60 minutes . Pour perdre 1 kilo de graisse , vous devez brûler 3500 calories tout au long de la semaine . L'augmentation de l'intensité de l'exercice brûle plus de calories . Par exemple , une personne de 160 livres en cours d'exécution à 5 mph pendant une heure brûle 606 calories . La même personne brûle 861 calories lors de l'exécution à 8 mph pendant une heure .
Musculaire et la santé des os

Selon WebMD , un livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse , même lorsque vous n'êtes pas l'exercice . Renforcement musculaire de l'activité physique régulière contribue à faciliter et maintenir la perte de poids. Exercice met la tension sur le muscle et l'os , ce qui renforce les muscles et augmente la densité osseuse. Comme vous l'âge , la masse musculaire diminue naturellement , mais , selon l'Université du Maryland Medical Center , les personnes qui exercent régulièrement sont plus forts et plus maigre que d'autres personnes dans leur groupe d'âge . Augmentation de la densité de la force et de l'os est particulièrement important avec l'âge , car il permet de réduire le risque de chute et de fractures osseuses .

La prévention des maladies et de la santé

plus de rester en bonne forme physique , l'exercice a une variété de bienfaits pour la santé de garder votre corps en pleine forme en conjurer de nombreuses maladies communes . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , l'exercice régulier réduit le risque de maladies cardiaques, l'arthrite , certaines formes de cancer et le diabète . L'activité physique aide aussi à réduire la pression artérielle et améliore le taux de cholestérol . Selon MayoClinic.com , l'exercice aide aussi à stimuler vos niveaux d'énergie par transport de l'oxygène et des nutriments vers les tissus , ce qui rend votre coeur et les poumons travaillent plus efficacement .
Santé mentale

Les changements dans votre apparence physique , tels que la perte de poids et de muscles tonifiés , peuvent aider à stimuler votre estime de soi et la santé mentale en général . L'exercice améliore également la qualité de votre sommeil et réduit l'anxiété . Selon WebMD , il existe une variété d'avantages exercice permet à votre bien-être mental . Exercice active la sérotonine, un neurotransmetteur et stimule les endorphines , qui peut vous laisser sentir plus heureux et de réduire certains symptômes de la dépression . L'activité physique régulière réduit également les hormones du stress pour une sensation plus détendue .