Comment perdre du poids sur 1800 Calories

Perdre du poids n'est pas sorcier . Si vous êtes débutant un nouveau régime d' alimentation , vous pouvez vous sentir obligé de compter glucides à teneur en matière grasse ratios ou obtenir la quantité parfaite de la fibre . Bien que ces choses sont importantes pour votre alimentation, ils ne sont pas clé de la perte de poids . La clé de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous prenez po Donc, il est possible de perdre du poids et le maintenir sans découpage des groupes d'aliments ou d'abandonner complètement déserts . En fonction de votre corps, vous pouvez perdre du poids à un rythme sain à un solide 1800 calories par jour . Choses que vous devez
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Le 1

Visitez votre médecin. Si vous êtes en surpoids , puis perdre ces kilos supplémentaires devrait améliorer votre santé . Cependant , avant d'entreprendre tout régime alimentaire ou l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer une nouvelle routine . Votre médecin peut aussi vous voulez suivre un régime spécial qui répond à vos préoccupations en matière de santé .
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Jetez un oeil à ce que vous mangez . Une chose importante à faire avant de commencer un nouveau régime est de jeter un oeil à vos anciennes habitudes alimentaires . Essayez de tenir un journal alimentaire et pour une semaine d'écrire tout ce que vous mangez. Vous pourriez être surpris de voir combien de calories que vous prenez dans par jour , et en réduisant à 1 800 calories par jour peut être plus facile que vous le pensiez .
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Calculez votre taux métabolique . C'est quelque chose que vous voudrez peut-être parler à votre médecin , mais il ya aussi un certain nombre de calculateurs en ligne qui vous aideront à comprendre ce nombre . Calcul de votre poids métabolique avec votre niveau d'activité permettra de déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids . Ces chiffres sont généralement des estimations approximatives juste ; vos besoins caloriques peuvent changer en fonction de la composition du corps et même la génétique . Mais , le stade est un bon endroit pour commencer .
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Vous pouvez avoir 1800 calories par jour et ont encore des repas intéressants et satisfaisants. Vous voulez éviter certains pièges caloriques comme les jus , sodas et autres boissons riches en calories . Coupe de retour sur les aliments transformés et des collations seront également vous aider à atteindre vos objectifs . Essayez de vous assurer que votre alimentation contient un équilibre sain de grains entiers, protéines maigres , des fruits , des légumes et d'autres aliments entiers et naturels .
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Ajouter l'exercice à votre routine . 1800 calories peut-être encore trop pour vous de perdre du poids en fonction de votre niveau d'activité . Si vous voulez vraiment perdre du poids tout en gardant votre apport calorique quotidien à 1.800 calories , vous avez besoin d'ajouter l'exercice à votre routine . Tout exercice cardiovasculaire vous sera bénéfique ; ne pas hésiter à formes à faible intensité de l'exercice , comme le vélo ou la marche soit . La musculation et des exercices cardiovasculaires aidera également à augmenter votre métabolisme .