Comment manger moins de 2000 calories par jour

Pendant des années, la ligne directrice de l'apport calorique a recommandé une norme de 2000 calories par jour pour le régime alimentaire moyen des femmes adultes . Mais la consommation de 2000 calories par jour vous aide à maintenir votre poids que si vous avez une vie active et un peu de masse musculaire . Pour beaucoup de femmes , moins de 2000 calories sont nécessaires pour maintenir leur poids - surtout si elles tentent de perdre du poids . L'exercice est important et aidera tout plan de perte de poids . Choisissez une alimentation riche qui fournit des sources saines de nutrition . Choses que vous devez
Guide calories équivalent
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Le 1

Comprendre les directives nutritionnelles avant de commencer tout programme de gestion du poids . Choisissez une alimentation saine et équilibrée afin que vous obteniez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin . Les protéines aident à construire le muscle , et les grains entiers aider à maintenir un système digestif sain .
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savoir le nombre de calories des aliments que vous choisissez de chacun des groupes alimentaires . Pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire , augmenter votre protéines et diminuer vos glucides et des lipides , mais ne les élimine pas complètement. Les groupes d'aliments varient en calories . Les protéines et les hydrates de carbone ont quatre calories par gramme , et de la graisse a huit calories par gramme . La plupart des adultes devraient consommer 50 à 70 grammes de protéines par jour .
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Changer la façon dont vous mangez . Beaucoup d'adultes ont trois gros repas par jour , plus une ou deux collations . Il est plus probable pour vous faire gagner du poids. Au lieu de cela , manger cinq petits repas tout au long de la journée , à chaque repas contenant des protéines et des glucides . Recherchez les aliments qui ont 20 pour cent ou plus des valeurs quotidiennes recommandées de nutriments .
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. La plupart des nutritionnistes et les médecins recommandent huit 8 oz verres d'eau par jour . Ne buvez pas tout votre eau par jour en une ou deux séances . L'eau va rester hydraté , à penser clairement et se sentir beaucoup mieux si vous l'étaler . Il contribue également à freiner l'appétit , ce qui rend plus facile de s'en tenir à un régime alimentaire faible en calories .
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Faire partie de l'exercice régulier de votre style de vie . Variez votre routine entre la formation de poids et l'exercice aérobie . Soulever des poids aide à construire le muscle , qui brûle plus de calories que la graisse. Aérobic brûler des calories et d'exercer votre cœur et les poumons . Alternant entre les deux fournit les résultats les plus efficaces pour la perte de poids , la forme physique et l'augmentation de votre métabolisme .
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Limitez votre consommation d'aliments à calories vides , comme des bonbons , les aliments transformés , les croustilles et autres haute teneur en calories , les produits à faible prestations .