Comment exercer dans votre appartement sans être bruyant

Vous savez déjà l'exercice est bon pour vous , chaque organisation saine sous le soleil dit. Cependant , pas toutes les situations de vie propice à l'entraînement cœur battant . Si vous ne pouvez pas ou ne veulent pas se joindre à un gymnase et arriver à vivre dans un appartement à l'étage , vos choix peuvent être particulièrement limités - mais elles ne sont pas nulles. En fait , avec un peu de créativité et d' une portion de bonnes manières, vous pouvez toujours obtenir une bonne séance d'entraînement sans déranger personne d'autre dans le bâtiment . Choses que vous devez
tapis d'exercice ou tapis de yoga d'épaisseur
Voir Instructions
Avant vous travaillez
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Portée sur les planches dans votre appartement . . Faire votre séance d'entraînement sur ​​la partie la moins - grinçante de la chaussée peut faire beaucoup pour réduire la quantité de bruit que vous générez
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Déposez un tampon d'exercice - un tapis de yoga d'épaisseur est un bon début - pour aider à absorber le son de votre fréquentation . Ce ne sera pas couper complètement le bruit , mais il aidera
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envisager de parler à vos voisins du dessous; . Parfois une conversation cordiale va un long chemin vers la réduction de mauvais sentiments . Si vous discutez de vos plans avec eux à l'avance, ils sont plus susceptibles de venir à vous les plaintes que d'aller directement à la gestion de l' appartement . Vous pourriez même être en mesure de planifier vos séances d'entraînement pour un moment où ils ne sont pas à la maison, vous libérant ainsi de faire des exercices plus bruyants .
Les séances d'entraînement
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Évitez exercices à fort impact comme la corde à sauter - ou toute autre chose qui implique sauter autour - en faveur des exercices à faible impact qui gardent les deux pieds sur le plancher . Si vous faites de la gymnastique , cela vous laisse encore une grande variété d'options comme burpees sans un saut , les alpinistes et les coups de main à pied .
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Ajouter mouvements de bras à des exercices du bas du corps et vice versa. Par exemple , faire des fentes dans le même temps vous faites biceps , ou de combiner des squats avec presses de l'épaule . Imitant ces exercices de musculation sans poids , en utilisant des mouvements rapides mais contrôlés , crée un entraînement calme de gymnastique encore difficile .
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Ajouter formation de la force de vos séances d'entraînement . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande musculation deux fois par semaine pour vos principaux groupes musculaires . La musculation ajoute également l'intensité de vos séances d'entraînement sans créer de bruit supplémentaire . Poids corporel des exercices comme push ups , les squats et les fentes ne nécessitent aucun équipement supplémentaire à tous . Si vous pouvez vous permettre quelques haltères , vous pouvez ajouter des exercices de base comme les presses poitrine , presses de l'épaule et biceps; utiliser votre lit ou sur le sol comme un banc de musculation de fortune si nécessaire
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envisager l'achat . tranquille, pièce peu coûteuse d'équipement d'exercice à faible impact : un vélo d' exercice, rameur ou vélo elliptique est idéal . Bien que ce type d'équipement peut-être pas dans votre budget d'abord , il offre divers accueilli si vous vous en tenez à votre régime d'exercice appartement sur ​​le long terme - et il ne sera pas déranger vos voisins du dessous
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