Comment contrôler votre Snacking

L' envie de grignoter frappe la diète et les non- diète de même , mais pour la personne qui surveille son poids, cette envie peut s'avérer accablant . Repas plus satisfaisants , des collations en portion contrôlée , et l'accès limité à une deuxième portion de grignotines maintient poids dans la ligne . Contrôle de grignotage ne ​​signifie pas nécessairement l'élimination des collations ; collations prévues peuvent effectivement aider à perdre du poids, selon la Clinique Mayo . Choses que vous devez
échelle alimentaire
compteur de calories de
revue Food
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évaluation Snacking Comportement
1 Munching tout en regardant est un snack habitude commune .

Identifier quand et pourquoi le grignotage se produit sans faire d'autres changements alimentaires au premier abord. Comprendre ce qui déclenche le désir de grignoter. Comportements déclencheurs communs ou les émotions sont l'ennui , la télévision observation , le stress , l'habitude et la faim .
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Enregistrez le type de casse-croûte avec le sentiment ou comportement qui a précédé l'envie de manger . Une étude publiée dans le Août , 2008 de l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que de simplement garder un journal alimentaire amélioré la perte de poids de la diète au fil du temps , cette seule étape peut aider à réduire les comportements de grignotage inconscient assez pour faire une différence .
collations
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de mesure sur une échelle de nourriture sans essayer de réduire la quantité effectivement consommée . Sachant combien une portion habituelle d'une collation est permettra d'établir une base de référence pour la réduction de la taille des portions quand il est temps de modifier les comportements de grignotage .
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Utilisez un compteur de calories , soit sous forme de livre ou dans un format électronique , afin de déterminer le nombre de calories que le grignotage d'une journée typique contient . Comme pesant parties typiques , compter les calories , sans chercher à les réduire établit une base de référence utile pour comprendre comment changer collations .
Contrôle Snacking Comportement
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Lire la revue de la nourriture et notez combien de fois snacking eu lieu du véritable faim . Si cela se produit fréquemment, augmenter le volume de repas avec encombrants , les aliments faibles en calories comme les légumes et les fruits . L'élimination de la faim entre les repas en augmentant la taille du repas se traduira par grignotage plus contrôlée .
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Développer d'autres comportements pour faire face à l'ennui . Si la revue contenait de nombreux cas de grignotage liés ennui , essayez d'aller pour une promenade , nettoyage de la maison ou de se complaire dans un passe-temps favori quand l'envie de grignoter des grèves de l'ennui .
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Faire en calories grignotines moins facilement accessibles ou éviter de les mettre tout dans la maison . Croustilles à l'épicerie sont moins d'une tentation de grignoter que des chips dans le placard de la cuisine .
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Peser une seule partie de la collation à l'échelle de la nourriture et le placer sur une plaque avant manger plutôt que de consommer de la nourriture directement de l'emballage. Enroulez le reste de la nourriture dans son emballage et mettez-le hors de la vue . Il est plus facile de trop manger des aliments de plus grands paquets que de faire deux voyages dans la cuisine pour remplir une plaque avec des collations .
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faire des collations à faible teneur en calories facile à atteindre pour et consommer. Un accès facile aux fruits et légumes crus rend ces aliments plus attrayants choix de collations et aide à contrôler le désir de grignoter des aliments moins sains .